klata barki biceps plecy

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

Jednak zdecydowałem się na split 4 dniowy. Moje połączenia grup mięśniowych będzie wyglądał tak: PN:klata+triceps WT Plecy+biceps CZW barki+przedramienia PT nogi. Czy takie zestawienie będzie ok??

To ja wrzuce to tak bo u mnie klata tez odstaje nogi/klatka/plecy/barki/biceps zamiennie triceps/ albo po barkach chyba lepiej bede rozgrzany do klaty prawda???

gość nie może ćwiczyć nóg więc jeśli ma być równomiernie to można rozłożyć ewentualnie tak: klata barki (~6 ćwiczeń) - plecy (~4 ćwiczenia) - triceps biceps przedramie (~4-6 ćwiczeń)

przykładowy trening poniedziałek Klata+triceps sroda plecy biceps przedramie piatek barki nogi

Niema zadnego poprzedniego treningu, plan ktory napisalem, cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek (klata+triceps) , sroda(plecy+biceps) , piatek (nogi+barki). Wpadlem na pomysl zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu ale przed rozpoczeciem, wolalem poradzic sie mądrzejszych :)

Moge sobie ułożyć z tego 1 trening na siłce ;] teraz mam splita ale chce zmienic na cos lżejszego póki co a od nowego roku zaczać ostro z odżywkami i mam pytanko czy mógłbym robic taki tren ;D : Poniedziałek Klata+Triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Nogi+Barki Sobota trening ułożony z tego co kolega napisał wyżej ???

[...] siłownie domową więc nie jest idealne , ćwicze na drążku , poręczach do pompek , hantlach , sztandze prostej i laweczka , obiązenie koło 120 kilo . Treningi : Poniedziałek - klata , triceps wtorek : wolne sroda : Biceps , plecy czwartek: wolne piątek: barki , kaptury sobota : wolne niedziela : nogi Wszystko robie dużym ciężarem , pije 4 [...]

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ

Plan beznadziejny. Rób pon: klata, triceps środa: plecy biceps piątek: barki nogi

[...] wypadku wystarczy 4/5 sesji-rozdzielonych przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps off nogi barki biceps Zmieniony [...]

Poniedziałek ; Klata , triceps Środa ;Barki , biceps , brzuch Piątek ;Plecy , nogi Martwy ciąg 86kg Wyciskanie na ławce 60kg Przysiady ze sztangą 40kg

a cos takiego nie było by dobre? PLECY/KLATA/OFF/NOGI/BARKI/BICEPS I TRICEPS/OFF Co o tym sądzisz?

pon.klata-triceps sro.nogi-barki pt.plecy-biceps a dieta to tylko od goscia o niku maxwhite

Ok to ćwiczył bym tak: -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach -syzyfki Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło Pn. Nogi Wt. klata i biceps Cz.plecy triceps Pt. Nogi i barki

Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy 1.Martwy ciąg [...]

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

[...] podjąłem decyzję że idę dodatkowa na sztuki walki. Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do [...]