klata barki biceps plecy

dobra ogarnolem poczytalem czemu powinno sie cwiczyc na wszystkie mięsnie więc troche zmieniony plan i czy ten będzie dobry poniedziałek klata wtorek biceps środa brzuch + triceps czwartek nogi piątek barki sobota plecy i czy jeden wolny dzień w tygodniu to nie za mało czy biceps i barki nie są zbyt rzadko cwiczone lepiej dalej brac samą [...]

Kolejnośc jest wg mnie dobra bo taka sama mam poniedzialek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek Barki+nogi W tricepsie bym wyrzucił ktores pomki a dolozyl prostowanie ramienia ze sztangielka.Na plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie [...]

A Więc tak ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Produkty jakie posiadam to: Kretyna Trec Cm3 500g proszek AAKG XPLODE powder olimpu 440g Olimp BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

polecam dzielony. Np. Dzień I - klata, barki, plecy - lub klata, plecy, ręce Dzień II - biceps, triceps,nogi - lub barki, nogi oczywiscie z dorzuceniem brzucha w obu treningach (lub w domu w dni nietrningowe) Ustawienie takie jest dosyc ciężkie i wymaga dłuższego stażu. Osobiście uważam takie zestawienie partii za odpowiednie, co nie znaczy że [...]

Viren podział parti jak poprzednio Pon Klata+bic Środa Plecy+brzuch Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]

Ok. Waga: 76,5 Wymiary: Klata: 104 Biceps: 36 Pas:82 Udo:59 Rekord na klatę:82 Przysiad:100 Martwy ciąg: Jeszcze nigdy nie spróbowalem ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]

OO STARY ;p przecholowałes z OBIĘtościa treningu z masówki zrobiłes wytrzymałosciówke ;p masz tu gotowca PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> [...]

Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]

Kaptury to też plecy dodaj to ćwiczenie do pleców ;) jak chcesz na rzeźbę to zrób tak PONIEDZIAŁEK : Klata barki brzuch WTOREK : Plecy Triceps Biceps Przedramienia ŚRODA: Nogi Brzuch CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - TAK JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA I NIEDZIELA- WOLNE

[...] większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to minimum 3 ćwiczenia (akton przedni, środkowy i tylni) klata, biceps plecy, triceps nogi, barki taki rozkład jest naprawdę dobry bo nie mamy tricepsa zmęczonego po klacie ani bicepsa po plecach i możemy bardziej mu dokopać w [...]

Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie sztangi w staniu zza głowy (żołnierskie) niedz. - wolne! Jak widać moje priorytety wg kolejności to: 1. biceps!!! 2. triceps!! 3. klata! 4. nogi Klatę, barki i plecy mam szerokie naturalnie, za to ramiona i nogi za cienkie (biceps 41cm w napięciu, na pompie prawie 42cm, udo ok. 57 cm). Klatę mam [...]

[...] unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem nawet dobrze chwycic sztangielki do [...]

No to tak Pon-Klata Barki wt-Biceps Przedramie sr-Triceps Barki cz-Klata Bruszek pt-Nogi sb-Plecy Biceps tak to wyglądalo nie znalem się więc taki cwiczyłem :D

[...] jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5 -uginanie ze [...]

[...] serii w ćwiczeniach: 3 do 4 zapas powtórzeń: złożone: 1/ izolowane: 1 typ progresji: 1=2=3(=4) (jesli masz siłę) sugerowane połączenia grup: 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic Plan treningowy należy poskładać KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI BICEPS: [...]

czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]