[...] rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie duuuzo pilo i zalalo kurde..:/
Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Doj**anie sie hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12 2. . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 3.Arnoldki 3x12 Środa: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem? to daj soga Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 11:10:39
PONIEDZIAŁEK: klata! -wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej, -wyciskanie sztangielek, -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie, -rozpiętki na ławce prostej i skośnej, -przenoszenie sztangielki leżąc za głowę (ćwiczenie na wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie [...]
Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos
[...] rok temu 83 :)) Wzrost 178-189cm Dietę trzymam od stycznia tego roku. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 14:30:43 EDIT2: Trening Do tej pory: poniedziałek: 15:30 klata+biceps wtorek 19:00 absII środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper) czwartek 19:00 absII piątek 15:40 barki sobota przedramię +brzuch 10minut [...]
Zdj 9 w razie błędu wrzuce jeszcze raz http://iv.pl/images/45534784618473418625.jpg mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i [...]
Głównie barki,triceps i klata.Biceps i plecy raczej w porządku.Myślisz,że ponad 2 tyg nie wystarczyły mięśniom zeby sie zregenerować,o ile to było faktycznie przeciążenie? Tak jak pisałem wyzej,bólu nie czułem w ogóle przy spokojnych ruchach,pojawia się tylko i wyłącznie przy tych dynamicznych,w szczególnosci w końcowej fazie ruchu.
WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
Więc ja to widze tak: Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - wolne Środa - Barki i nogi Czwartek - wolne Piątek - Plecy i biceps Sobota - brzuch Niedziela - wolne Później napisze jakie ćwiczenia na te partie mi się nasuwają.