Może być np fbw, całe ciało na treningu, split góra dół czyli na jednym treningu robisz dół a na drugim górne partie, np push pull, na jednym robiusz wyciskania a na drugim ciągi, ale pewnie chodzi Ci os splita, klata+triceps plecy+biceps nogi+barki. Brzuch to tylko dodatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]
do znudzenia: na jednym treningu łączyć: pon: klata i triceps sroda: biceps i plecy piatek: barki i nogi w zdecydowanej większości przypadków to jest najlepsze rozwiązanie w treningu dzielonym.
wtorek - klata triceps, piątek - barki nogi, sobota - plecy biceps tylko taki rozkład wchodzi w gre. Ważne aby nie robić klatki z tricepsem i barków dzień po dniu.
Jak zaczynasz przygodę z siłownią to np przeczytaj artykuł pierwszy rok treningów. A jak już split taki jakim sporo osób zapewne trenuje tp klata triceps, plecy biceps, barki nogi
znaczy tak mam 173cm wzrostu 66kg wagi. Chciałbym dobic do 70kg. A tenuej 3x w tygodniu, nogi-barki, klata-triceps, plecy-biceps. I chodzi mi o jakis zestaw witamin i moze jakies bialko.
no to w takim wypadku split, możesz np. tak połączyć pon klata+biceps, wtorek nogi+brzuch, czwartek barki+triceps, piątek plecy+brzuch wrzuć tutaj cały plan z tak połączonymi partiami jak ci napisałem to ocenimy
Pon klata wyciskanie sztangi na dolnym x4 Wyciskanie na poziomej lawce x4 i i jakies rozciaganie np rozpietki biceps. Ugunanie w chwycie nmlotkowym x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo [...]
klata+biceps barki+plecy triceps+nogi+brzuch Cwiczenia na ławce nie mam atlasu ani modlitewnika tak zwana siłownia piwniczna a wyniki martwy ciag 120 kg przysiad 100kg wyciskanie 90
[...] miare ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie troche mnie wywłosiło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? aktualnie jem ~6000k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg seria w dipsach, a i więcej by poszło tyle, że podwieszanie nie wygodne -martwy ciąg: 120k w seri -przysiad: 90kg przedni seria PYTANIE: mam siłabolin, jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego. Aktualnie Pn- klata biceps wt- cardio abs sr.-plecy czwart. interwały abs piąt-.tric i barki sobota-nogi. Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować. W [...]
staż: ok. 7 miechów cel:masa przeciwwskazania: raczej żadne( nosze okularki więc raczej staram się nie przesadzać z ciężarami). 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s [...]
Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]