[...] IP do tego bedzie bialko , aminokwasy, zma , omega, witaminy. Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, [...]
Witam mam pytanie co do treningu na mase , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane [...]
Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]
NICK: klauuuuuuuus WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca Mam pytanie dotyczące planu treningowego. Otóż pierwszy raz układałam samodzielnie plan treningowy, czytając różne artykuły na ten temat. Co byście w nim zmienili/dodali/odjęli? 3 SERIE PO 8-12 POWTÓRZEŃ. WTOREK (PLECY+BICEPS+POŚLADKI) - Przyciaganie drążka wyciągu górnego [...]
CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]
siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]
[...] 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/10/10 - Wyciąg górny, wariant z liną: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]
O mnie: -imię: Piotrek -data ur: 07.08.1990 -staz treningowy: cwicze od pietnastego roku zycia, z dluższymi lub krotszymi przerwami. Najdluższa z przerw trwała 6 miesiecy. Gdy zaczynalem wazylem zaledwie 52 kg. Po 4 latach doszedlem do 92kg. Moje wyniki silowe oraz muskulatura była zadawalająca, widzialem ogromny progres silowy i obietosciowy};-) [...]