Witam! To mój pierwszy post na forum wiec z góry sory za jakieś niedociągnięcia:) Mam do was pytanie a mianowicie, w jakie dni ćwiczyć. Normalnie ćwiczyłem poniedziałek środa piątek niedziela. teraz przyczyn niezależnych ode mnie dostęp do siłowni mam we wtorek środę czwartek i piątek. W poniedziałek ma OBOWIĄZKOWY BASEN. zaproponujcie w jakie dni [...]
[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Męska łysina, lekkie zakola ale jak na mój wiek zauważalne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: [...]
chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]
[...] Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Pas-90 Staz-rok Odzywki-Kreatyna+Wpc+carbo+saw zaczynam dopiero Silownia-domowa lub miejska Trening-na cykl czyli 6-8 tygodni Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.wyciskanie sztangi skos glowa w gore 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: [...]
Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, [...]
[...] przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na to?; Ponidzialek: wyciskanie na lawce plaskiej ; 14,12,10.8.6 ---klata (kg70,80,100.110.110) wyciskanie na barki na stojaco przed siebie 12.10.10.8----gora klaty barki wyciskanie szwedzkie z obciazeniem + 20 kilo----- klata barki [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] w opadzie (prawd. jak wyżej) 12,12,12 wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu 12,10,8 PROG wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12,12 Piątek (klata + biceps) wyciskanie na płaskiej sztangą (ew. sztangielki) 12,10,8 PROG wyciskanie na skosie sztangielkami 12,10,8 PROG rozpiętki na maszynie 12,12,12 uginanie ramion [...]
Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]
[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8 III dzien: klata + triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 -WYCISKANIE [...]
[...] przysiad zginanie nóg leżąc na brzuchu Piątek robie to co w poniedziałek a w poniedziałek robie to co we wtorek i tak chodzi o to, że daną partie robie 2 razy i to sie tak zmienia, że 1 tydzień to 2 razy klata triceps a drugi tydzień to 2 razy biceps plecy. Czy warto słuchać się tego trenera czy robić coś innego, proszę o wasze opinie. Pozdrawiam
Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]
Oto mój plan masowy. Proszę o sprawdzenie go i w razie czego poprawienie. Z góry dzięki..... Poniedziałek - Klata, przedramie Klata 1.Wypychanie na prostej sztangą 12,10,8,6 2.Rozpiętki na prostej 3x10 3.Wypychanie na skośnej sztangi 12,10,8 4.Rozpiętki na skośnej 3x10 Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8 2.Uginanie nadgarstków [...]
niedziela klata plecy Podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na plaskiej 4 serie rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie poniedzialek nogi (lekko) przysiady 4 serie uginanie w lezeniu 3 serie wspiecia na palcach 3 serie martwy ciag 4 serie brzuszki 4 serie wtorek barki biceps triceps wyciskanie sztangi za [...]
Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]
Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia [...]
Czy połączenie na jednym treningu cwiczen na barki i plecy jest błedem?? pytam bo ćwicze 3x w tygodniu: wtorek: klata czwartek : biceps triceps sobota: no własnie plecy i barki Pytam bo wczesniej cwiczyłem standardowo klata triceps ,plecy biceps , barki jednak taki plan niezbyt mi pasował. po zmianie na podany wyżej przyrosty sie zwiększyły.
Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps [...]
[...] ) 10/9/8/8/7 modlitewnik 4 serie )progresja) 8/7/7/6 na koniec raz na małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . stopniowe zwiększanie ciężaru . 5 x 14/12/10/9/8 2. klatka na skosie głowa w górze na stałym ciężarze 4 x 12 3. na skosie głową w dół 4 x 10-12 na [...]
Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
