Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]
Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]
Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]
hmm to moze zrobic 3 dniowy trening? plecy + biceps, klata + triceps, barki + nogi ??
Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 5 seri powtórzenia 20x 15x 12x 10x 8x 2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 5 s p 15x 12x 12x 10x 8x 3 rozpiętki 5s 15x 12x 12x 10x 8x 4 uginanie hantelek 4s 15x 12x 10x 8x 5 uginanie sztangi łamanej 4s 12x 12x 12x 12x 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym 4s 12x 12x 12x 12x Środa [...]
[...] co do brzuszków to pomysl o A6W :) Przedramie 1. uginanie nadgarstka 4 serie max + nawijanie ciezarka zawieszonego na sznurku na jakis payk :0 zawsze ebde polcął to cwiczenie .. na maxa wypasione i zawsze na koniec potrafi rozerwac łapy aha teraz doczytałem ze klata specjalnie tylko skos ... ale czemu ?? i jaki ten skos maszna mysli ?? zdr.
Opisany plan jest na tapecie od 2 miesięcy Poprzedni plan był przeładowany, a wyglądał tak Pon:Klata Wtt:Plecy Czwartek:Barki Piątek:Biceps+Triceps Sobota(okazjonalnie):nogi+przedramię brzuch na każdym treningu Wychodziło po 6/7 ćwiczeń na partię po 4 powtórzenia, zarówno z wolnymi ciężarami jak i na maszynach.
Dzieki mike czyli proponujesz żeby plan treningu zmienic w dzien 1: klata biceps nogi dzien 2: barki plecy triceps? Bo nie wiem czy dobrze zrozumialem… a brzuch kiedy? ;P
Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]
:) Ok ok podzielę ale mam pytanie czy na samym paczątku dzielić na 3 porcje czy brać 2 razy dziennie? Hmmm? A w moich pytaniach chodziło mi czy 200 tab. 10mg to nie za dużo? Czy dobrze będzie wziąć Clen pod Koniec cyklu na winie? Lepiej robić Trening FBW? czy Na partie (Klata,Tric | Plecy,Biceps | Nogi,Barki)?
witaj szrank mam jeszcze jedno pytanko to moj teraz paln jaki zlozylem z pomoca twoja i czy jest dobry Poniedzialek - klata + triceps , brzuch , aeroby Wtorek - plecy + biceps , brzuch , aeroby Sroda - bieganie na czczo Czwartek - Barki + nogi brzuch , aeroby Piatek - bieganie na czczo Sobota -brzuch Niedziela - wolne do tego diete [...]
Trochę sprecyzuje pytanie. Oto plan: Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2) wiosłowanie hantlem 4 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie Środa Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 [...]
Apokalipsa bierzesz pod uwagę, że nie mogę wykonywać większości ćwiczeń... A nie mogę ćwiczyc normalnie w pon klata-biceps, śr: plecy-barki pt: nogi-triceps?? Z góry dzięki za porady:)
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]
Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Życzę powodzenia!!!
NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]
moze byc tak? poniedzialek plecy kaptury wtorek klata sroda wolne czwartek nogi barki piatek biceps triceps
[...] masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko [...]
to split wyglądał tak: dzień 1 (klata + biceps + brzuch) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15p 12p 10p 8p progresja Wyciskanie na skośnej (skos w góre) 3s 12p 10p 8p progresja rozpiętki na skośnej w góre 4s 15p 12p 10p 8p progresja uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie [...]
Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
