klata barki biceps plecy

Klata: WL 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 rozpietki 10/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 prostowanie ramion 12/10/10 francuz lezac 10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3xmax Wioslowanie 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi [...]

A można by był tak pon klata tric ciężko , barki lekko wtorek nogi śr plecy + biceps czw off pt barki ciężko klata tric lekko sob off nie off czy lipa ??

ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]

klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]

[...] sprawa to cwiczę tym treningiem który zamieściłem powyżej oczywiście moim priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej i jej spalenie , i tak to u mnie wygląda poniedziałek klata biceps , wtorek aeroby na czczo 30min orbiterek po treningu od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi [...]

U mnie się mówiło "Muaj Taj". BTW,ja teraz robię zestaw półdyskotekowy-półhardkorowy na siłce Biceps/Triceps = 3x tygodniowo Nogi = 3x tygodniowo Plecy/Barki/Klata = 0x tygodniowo

na duze grupy 4 cwiczenia po 4 serie na male 3 po 4 powinny ci wystarczyc sprobuj dziennie duza grupa + mala np plecy biceps,klata triceps,nogi barki

Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,10,8,6 Środa:Plecy+Tył barków -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam z tego a mam ten sam problem: Jak lepiej? Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B: -klata, -biceps -nogi czy: Czesc A: -barki -klatka -triceps Czesc B; -polecy -biceps -nogi Czy moze nie ma to wiekszego znaczenia?

[...] przy plecach ale nie jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, gdyż pracuje on też np. przy [...]

[...] do tycia srednia do chudniecia bardziej typ budowy waski w barkach zaczynajac cwieczenia wazylem 50kg to bylo 4 lata temu. 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE klatka 155 kg wycisk 16.PPM podstawowa przemiana materii: normalna klata : 155 martwy ciag :220 przysiad : 120

ja musze sprobowac czegos nowego Aktualnie robie klata+tric barki+nogi i plecy+biceps

wiesz ja mam taki plan zrobie teraz HST 8 tygodni...później z hst przejde na standartowy trening, 4 razy w tygodniu poń klata wtorek plecy i grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już [...]

Tu macie ankiete, Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu chakle sprerzyna sciskacze stolki krotka rura Dieta : nie wiem jak zaczac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak biceps 35 - 36 [...]

[...] - moze zacznij od tego żeby do klaty dodać biceps, a triceps z plecami? Przy klacie tez tricpes wystarczająco pracuje wiec mozesz zrobic w poniedziałek "pakiet dyskotekowy" klata+biceps. Na suple 250zł? Zacznij od inwestycji w diete, a potem suple. Jak już chcesz suple to jakieś witaminki i białko się napewno przyda. Może jakiś boosterek [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

[...] w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo -spięcia na bramie dół -przenoszenie hantla do tyłu na zębate plus rozciąganie klatki -kalifornia [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie :( przysiad : nie robie :( udzieli ktos pomocy??

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

[...] podam teraz: wiek 24, staż ( licze tylko regularny trening ) 2 lata, wzrost 172 cm, waga 80 kg.Wymiary:biceps 43 cm, klatka 107 cm, przedramie 37 cm, udo 56 cm.Trening dość typowy: Poniedziałek: -klata, tric Wtorek: -brzuch -nogi Środa ( wolne ) Czwartek: -plecy -barki Piątek: - biceps - przedramie Sobota ( wolne ) Niedziela: -klata -tric