Plan treningowy- ocena doświadczonych

Witam wszystkich :)

mam następujący plan:
( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia )

Poniedziałek:
klatka + triceps

-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
-rozpiętki na płasko

-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do brzucha)
-prostowanie na wyciągu



Środa:

plecy + biceps

-cwiczenie w stylu wiosłowania
-sciaganie drazka górne zza głowe
-wznosy barków

-uginanie ramiom ze sztangielkami
-uginanie ramion siedząc
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie stojąc ze sztanga



Piątek:
nogi + barki


-wspięcia na palce w siadzie
-wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
-przysiady na maszynie


-wyciskanie zza głowy-wyciskanie sprzed głowy
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie chwyt młotkowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

wszystkie ćwiczenia robię po 3-4 serie.
I prosze mi powiedziec czy nie jest za duzo tych ćwiczeń czy nie spale miesni bo ostatnio rozmawiałem z jednym gościem i powiedział ze bicepsa moge przepalic z tym treningiem. Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia. Narazie diety jako tako nie mam. Ale staram sie dobrze zjeść zeby wiadomo siła była i troche budowało miesnie.
Wiec tak plecy ida postepy, biceps jako tako powoli ale do przodu.
Barki tez nawet sie rozwijaja a moja bolaczka to klata ;/ mam ładnie wypakowana ale siły nie przybywa. Mam za soba cykl z kreatyna i białkiem była dieta. Do tego brałem shotguna MFH-1 ( beznadzieja szkoda kasy jak dla mnie).

pozdrawiam i prosze o wszelkie skazówki odnosnie treningu badz diety.
Od stycznia planuje 8 tygodniowy trening z dietą.
Na odzywki chce wydac mniej wiecej 250 zł.

wiem ze jako tako nie ma takiego supla :) kilka jest co niby zwiekszaja HGH ale nie jest to potwierdzone zadnymi badaniami. Według wiekszości osób cwiczących to szkoda kasy na sumple z pseudo HGH

Wypełnij ankietę.


Dlaczego na mały biceps jest tyle samo ćwiczeń co na całe uda i grzbiet?

Witam - moze zacznij od tego żeby do klaty dodać biceps, a triceps z plecami? Przy klacie tez tricpes wystarczająco pracuje wiec mozesz zrobic w poniedziałek "pakiet dyskotekowy" klata+biceps.

Na suple 250zł? Zacznij od inwestycji w diete, a potem suple. Jak już chcesz suple to jakieś witaminki i białko się napewno przyda. Może jakiś boosterek przedtreningowy, ale nic mocnego.

Kwestia na co chesz sie nastawic - czy idziesz w sile czy w mase, wiadomo - masa pojdzie sila tez skoczy, rob standardowo po 3 serie. Na klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu.

Plecy też wypadało by zmodyfikować - duża partia a mało ćwiczeń, wiosłowanie ok (chodzi o wiosłowanie na siedząco), mozesz też robić wiosłowanie sztangą podchwytem, no i oczywiscie MC, tylko wiadomo lepiej mniejszy ciezar a poprawnie technicznie zeby sobie kręgosłupa nie zj**ac.

Barki ok, powinno być w porządku:)

Co do shotguna - sam nie jadlem to sie nie wypowiem, moze cos bez krety teraz sobie doładuj (of koz jak diete dopniesz) nr. 1 to white flood, ale animal rage tez jest spoko, zawsze mozesz olac booster i kupic np. carbo + bcaa i popijac na treningu a po skonczeniu cwiczen walnąc białko/gainera.

Taa co tydzień zmieniaj. Może co serie zmieniaj?

Kontuzji mozna się nabawić nawet niewielkim ciężarem więc nie strasz tu kolegi martwym ciągiem.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 12:26:23

to co m 150kg sobie odrazu walnać na mc? przy mniejszym ciezarze chyba latwiej technike opanowac,
a co do zmian to z tymi zmianami co serie mozesz miec racje...

To do mnie z tym ciężarem? A propos czego bo nie widzę z mojej strony nakłaniania do bezmyślnych szarży z obciążeniem.

no nic nie mowie - tylko zaznaczylem na poczatku zeby nie przesadzal z ciezarem na mc, bo silowo na poczatku moze czuc sie mocny a bedzie robil koci grzbiet i cala energia psu w d**e,
o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to powinno mu lepiej rozbudowac klate a zarazem wzmocnic,
a co do bicepsa - to przesada stanowcza, zwazywszy ze nogi i pleca sa bardzo skormnie rozpisane...

Nie uważasz kolego że zasada stopniowania obciążenia dotyczy wszystkich ćwiczeń a nie tylko owianego złą sławą martwego ciągu?

no jak nie jak tak;p ale MC to taka zdradliwa dzifka - jak już zasugerowałem mu to cwiczenie to wole go szczegolnie na nie wyczulic, nie musi go robic, jest pelno innych cwiczen na plecy ale dobry trening pleców z MC ciężko zastąpić:)

co jest z tymi nogami.. nie ogarniam tego. ja cały tydzień czekam, żeby skatować oddzielnie czwórki a innego dnia same dwójki. toż uda to sama esencja treningu . planik kiepski niezależnie od ankiety.

Nie wiem, mam to samo. Gdy nie mogłem ćwiczyć nóg przez kolana nie chciało mi się chodzić na siłownię.