[...] LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA TRENGÓW. Do tej pory moja rozpiska wygląda tak: Czyli 2,5tyg. PON: klata, triceps WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie [...]
[...] LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? Druga sprawa, ROZPISKA TRENGÓW. Do tej pory moja rozpiska wygląda tak: Czyli 2,5tyg. PON: klata, triceps WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się [...]
[...] jakieś treningi aerobowe czy chociażby basen, któy jest super dodatkiem . Sam będę wrzucał priorytet na te partie i u mnie to będzie: plecy (bardziej "grubość) + brzuch klata + triceps Barki + biceps nogi (w tym martwy ciąg) + łydki + brzuch Plecy (bardziej szerokośc) + klata no i albo z dniem przerwy gdzieś w środku albo 5 dni z rzędu. [...]
[...] cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)
Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]
illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]
[...] zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie [...]
No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]
W ostatnim tygodniu były 3 treningi: poniedziałek - klata biceps wtorek - plecy triceps czwartek - barki biceps A od dziś przez 6 dni, tylko cardio ;-D /SFD/2020/2/9/3fb1a00701b445179aa99b81a51bba8c.jpg
[...] tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się [...]