Pewnie dostanę w łeb że kolejny typ zaśmieca forum ale spoko. Tematu odpowiedniego nie znalazłem. Proszę o ocenę tego co prezentuje wam niżej czy daje rade. Może z podobnymi ćwiczeniami rozkład na samym dole będzie odpowiedniejszy. Wydaje mi się że nie jest najgorzej ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Duże partie 4 serie po 8-12 [...]
[...] Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4 s 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 3. Wspięcia łydek ze sztanga na barkach 4s Prosze Was o ocenie planu i bylbym wdzieczny jakby mogl go ktoś poprawić i jeszcze jakie grupy miesniowe laczyc w treningu np klata tric itd :) Pozdro koksy :D:)
Powidzcie który plan jest lepszy?? PLAN1: PON: -Klatka+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Biceps&Triceps(superseria)+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch PLAN2: PON: -Klata+Biceps+Brzuch ŚR: -Barki+Nogi+Brzuch PT: -Plecy+Triceps+Brzuch Proszę o ocene tych planów i który byłby lepszy dla mnie?? W pierwszym planie nie ma nóg, ponieważ nogi mam bardzo dobrze [...]
[...] o skomentowanie mi planu. Od tego miesiaca jeżdzę na normalną siłownię. Ostatni mój plan to FBW w domowych warunkach. Wiek 16 lat. Cel-ogólna poprawa sylwetki Poniedziałek klata+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie [...]
Siemanko, mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]
Moj problem to zbyt duza klatka wystajaca w porownaniu do szerokosci barkow i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie klata 115cm bez napinania a barki 124cm... :/ jak sie poszerzyc zeby zachowac dobre proprcje??? na razie zrezygnowalem wogole z treningu klatki bo i tak jest ona zdecydowanie najlepsza... cwicze 3 razy w tygodniu barki biceps i plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Mam pewien problem. Trenuję ostro od 6 miesięcy, od początku trenowałem każdą partię raz w tygodniu, prowadziłem takie treningi ''wprowadzające'' w trenowanie na siłownie, ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Witajcie. Chciałbym się Was poradzić czy przypadkiem nie mam zbyt dużo serii podczas treningów na poszczególne partie.. Poniedziałek - klata (10s), biceps (7s) Wtorek - barki (8s), plecy (8s) Czwartek - klata (10s), biceps (7s) Piątek - barki (8s), plecy (8s) Czy to nie jest zbyt dużo? Trenuję mniej-więcej takim planem od 8 miesięcy. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie owijając w bawełnę. Czy ma znaczenie jakie treningi robię w poszczególne dni? mam coś takiego: Poniedziałek - klata, plecy, nogi Wtorek - barki, biceps, triceps Piątek - klata plecy nogi Sobota - barki biceps triceps Pytanie brzmi, czy jakbym zamienił poniedziałek z wtorkiem, a piątek z sobotą, to stanie się coś złego czy to bez znaczenia?
No to Zaczynamy... 3 lata temu gdy miałem 16 lat. Zaintersowałem się kulturystyką . Wiadomo jak każdy młody paker napie.dalanka na maxa 3 razy w tygodniu klata i biceps.. Zacząłem Swoją przygodę z moim kolegą. Tata kupił mi ławkę , sztangę i pare hantli do tego jakieś 80 kilo obciążenia. Wszystko było super gdyby nie to że kolega rósł a mi rosła [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]
Mam 165cm wzrostu , 50kg wagi , posiadam siłownie w piwnicy i ćwicze już w niej 7 miesięcy. Moim celem jest budowa masy Czy moge ćwiczyć: Poniedziałek: klata i biceps i nogi Wtorek: barki i triceps Środa: plecy i przedramie i brzuch Czwartek: dzień wolny Piątek: klata i biceps i nogi Sobota: barki i triceps Niedziela: plecy i przedramie i brzuch
cze!!chodzi mi o to czy maga byc tak poukladane cwiczenia to tak: pon/czw plecy barki biceps lydki wt/pt klata triceps uda brzuch chce cwiczyc 4x w tyg.i powtarzac dana partie 2x napiszcie co o tym sadzicie.iajk cos zle to piszcioe co bycie zmienili do tej pory mialem taki: pon/czw klata barki tric wt/pt plecy biceps piszcie [...]