klata barki biceps plecy

Poniedziałek: klata,barki Wtorek: plecy,brzuch Czwartek: biceps,triceps Piątek: nogi,brzuch Plan ułożony bez dłuższych przemyśleń ale właśnie dlatego trafia on tutaj na forum, żeby ewentualnie dostał drobne poprawki przez bardziej doświadczone osoby. Wcześniej zazwyczaj trenowałem partie aż 2x w tygodniu co wydawało mi się dużo bardziej opłacalne.

Pn:klata Wt:biceps, plecy śr:barki Czw;triceps. motyle Pt:kaptury, przedramie

a kożystając z okazki. Ja połączyłem klata+ triceps, barki +biceps, plecy+ nogi+przedramie. Może tak być czy bedzie efektywny:>??

Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]

Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch.

diety nie mam jem jak uwazam czyli zdrowo.. plan treningowy: poniedziałek:klata wtorek:biceps,plecy sroda:triceps,barki czwartek:nogi,kaptury,przedramie włanczam zazwyczaj w trening z bicem

czyli tak ? Pon Klata+Barki Wtr Plecy+Biceps Śr Triceps+nogi Ptk łydki+przedramiona

1.Żadne zestawienie nie jest dobre, nogi powinno się robić oddzielnie spóbój klata+barki+biceps, nogi, plecy+triceps

Proponuje : Pon: biceps+triceps Wt:- uda+łydki Śr:- Czw: klata+barki Pt: plecy+przedramie Sob:- Niedz: To jednak zależy od twojego stażu i od ostaniego treningu.

Tylko zmien kolejnosc na nogi---plecy----klata---barki----biceps----triceps----brzuch

klata ticeps biceps plecy barki nogi

Nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

[...] ale w momencie jak już dochodzimy do wyczerpania tego obszaru to angażujemy na 100% procent tricepsy i barki! Traktujemy ten obszar jak wielka maszynę do dźwigania i czyli klata,barki,triceps a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

[...] negatywne? Czy robienie faz negatywnych z obciążeniem coś mogą pomóc? Mam do dyspozycji tez wyciąg. Czy drążek tylko do treningu pleców czy mogę też go wrzucić w biceps, czy taki drążek 2 razy w tygodniu pozwoli na lepsze wyniki niż raz? (rozkład mam pon:klata+bic...piątek:plecy.tric) Mam nadzieje, że ktoś coś zrozumie z tego bełkotu Pozdrawiam

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]