pytanie trening w domowych warunkach raczej na klate

moze byc cos takiego??
-wyciskanie sztangi lezac
-pompki szeroko
-drazek
pompki w podporze tyłem'
I do tego jakies 30 min biegania

Rozumiem ze to ma byc trening obwodowy.. Zdecydowane za malo cwiczen ( min 8 ). Cwicz wszystkie partie miesni. A biegaj w dni nietreningowe.

TO co dales to nei jest nawet trening. Widze, ze jakis tam sprzet masz, czyli spokojnie ulozyszsobie jakies FBW(bedzie lepsze niz split na poczatek).
Jak kazdemu przypominam tez o niezbednej diecie. 5-6 posilkow dziennie.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

no mam ale tylko lawke prosta nie mam skosnej no i za duzo to nie narobimy na tym..a chce troche miesnie rozciagnac bo od wrzesnia mam zamiar zaczac regularnie chodzic na silke:)

Daj pompki albo podnoszenie sztangi na laweczce prostej (asekuracja), podciaganie sztangi (na plecy) (martwy ciag), barki - podnoszenie sztangi siedzac zza glowy, biceps standardowo uginanie ramion, triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce na plecach, sztanga za glowa. nogi - przysiady ze sztanga, wspiecia na palce.

Generalnie ze sztanga jest sporo cwiczen, nie wiem jakie masz obciazenia, bo na plecy moze byc za malo. kazde cwiczenie w serii 3x 10-12 powtorzen.

Tutaj ten martwy ciag, nie do konca mi o to chodzilo, takze pomylka.

czyli mam robic te cwiczenia bez martwego??

Tylko zmien kolejnosc na nogi---plecy----klata---barki----biceps----triceps----brzuch

a na brzuch to zwykle brzuszki mam robic??

Mozesz robic zwykle brzuszki. Ale mozesz tez robic spiecia brzucha. Jezeli masz drazek to mozesz wykonywac jakies cwiczenie na drazku. Od koloru do wyboru.