klata barki biceps plecy

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

ok wrociłem z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]

Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]

[...] i na koniec twister) - sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - niedziela 14:00 - godzina basenu Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby trochę mi biceps i klata trochę urosły, jest to możliwe? Choćby wizualnie, jak się wyrzeźbi, no i kaloryfer na brzuchu do tego. 3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) [...]

witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

[...] mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No właśnie i co z tym treningiem, czy taki zestaw ćwiczeń pasuje do cyklu: pon: klata- wyciskanie na płasko - 3 x 6, rozpiętki na płasko 3x6, wyciskanie górny skos 3x6, rozpiętki na górnym skosie 3x6, Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 6 wt: biceps [...]

1) klata - triceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) Barki - nogi 6) wolne 7) klatka - triceps-biceps moze byc???

Czyli jak to zmienic? :D 1 dzień klata+triceps 2 dzień biceps+barki 3 dzień nogi+plecy+kaptury 4 dzień ?? ;(

[...] ani żadnych innych supli, bo na początku przygody z treningami nie ma to sensu. Trening źle rozdzielony, wyłączyłeś barki, zamiast pleców, zrób coś takiego: Poniedziałek: klata biceps brzuch przedramię Środa: plecy kaptur brzuch Piątek barki triceps brzuch przedramię Sobota nogi Wrzuć dokładny trening, wylicz dokładne zapotrzebowanie tutaj: [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

http://img404.imageshack.us/img404/4285/dzie20.png Micha: http://img215.imageshack.us/img215/3532/zarciedzien20.png http://img27.imageshack.us/img27/1555/zarciedzien202.png Rybka z ryżem i ćwikłą }:-( http://img811.imageshack.us/img811/6779/20120406428.jpg Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: [...]

[...] głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń 4. nogi na maszynach: prostowanie nóg siadzie 8s x 10 powtórzeń, przysiady na suwnicy 8s x 10 powtórzeń 5. klata: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6s x 8 powtórzeń 6. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 [...]

przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]

poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy Środa (barki) tu wrzuc nogi wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s [...]

poprzedni trening na biceps *uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,8,6 *uginanie przedramion z hantlami na przemian 10,8,8 * kolanko 10,8,8. przedramiona jakis czas nie robilem teraz zamierzam robic razem z placami . rozkład treningowy. Poniedziałek Klata + Biceps, Wtorek Nogi, Środa wolne, Czwartek Barki + Triceps , Piątek Plecy + Przedramię. [...]

na taki plan treningowy : Pn klata+biceps, sroda plecy+triceps, piatek barki+nogi

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]