Plan na siłę!Pomóżcie

A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu.

Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x
-Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x
-Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x
BICEPS/PREDRAMIE:
-Uginanie Ramion Stojąc-3/x
-Uginanie ramion na modlitewniku-3/x
-Uginanie Ramion z sztangielkami w skosie do góry-2/x
B:
-Uginanie Przed Ramion Stojąc-2/x
-Prostowanie nadgarstków-2/x
TRICEPS:
-Francuskie Wyciskanie Stojąc4/x
-Pompki w siadzie3/x
BARY/MNIĘŚNIE NARAMIENNE:
-Wyciskanie Sztangi za głowy-3/x
-Unoszenie Ramion w Przód Sztangom-3/x
-Unoszenie ramion bokiem w górę-2/x
BRZUCH:
-A6W(7/7)
PLECY:
-Martwy Ciąg-4/x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x
-Szrugsy-3/x
NOGI:
-Przysiady z sztangą-5/x
-Uginanie nóg-3/x
-Uginanie nóg Leżąc odwrotnie-2/x

Poniedziałek
-Klata
-Biceps/Przedramię
środa
-Triceps
-Plecy
Piątek
-Bary Mięśnie naramienne
-Nogi


Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-16 14:22:46

refresh

Poniedziałek
-Klata
-Biceps/Przedramię
środa
-Triceps
-Plecy
Piątek
-Bary Mięśnie naramienne
-Nogi
tric przed placami? barki przed nogami? pomylka.

Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój...

Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to zwykly plan.

klatka, barki

doł plecow, najszerszy

nogi, ręce - conajmniej dwa dni przerwy od treningu mc


tak postaraj się rozplanować lub w podobny sposób- aby to co cie interesuje z punktu widzenia priorytetu było na początku[a sa to grupy największe więc tym bardziej].

ok dziękuję wam sogi już poleciały