klata barki biceps plecy

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 3 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 3 serie rozpiętki na butterflayu 3 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: klatka: skos-3 serie butterfly 3 serie barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie [...]

[...] 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) -łydki (stawanie na palcach ze sztangą 4x 12) -kaptury (szrugsy 4x 12) Czwartek -wolne Piątek -klata (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12,12,10,10) -barki (wyciskanie sztangi stojąc 4x 12) -biceps (uginanie ramion [...]

cel: masa staż: 3 lata DZIEŃ 1 Plecy: Martwy ciąg 5s(12,8,6,6,6)p Wiosłowanie 3s(10,8,6)p Szrugsy ze sztangielkami 3s12p Ściąganie drążka 3s8p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s(12,10,8,6)p Młotki 3s8p Modlitewnik 3s8p WOLNE DZIEŃ 2 Klata: Wyciskanie sztangi 5s(15,12,10,8,6)p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s10p [...]

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]

[...] ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8 2Dzień plecy biceps [...]

Trening do oceny . Glowny cel to wyrzezbeienie i nie wiem jak to okresli zbicie ciala PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu [...]

[...] na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie zregenerowała sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]

[...] kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne co o tym sadzice ???

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

[...] niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy miesniowej. mysle nad takim treningiem. pon klata wyciskanie na plaskim 6sx8 rozpietki sztangillkami 4sx8 wtorek nogi przysiad 8sx8 zoraw 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet [...]

Witam, chciałbym od wtorku już zacząć ćwiczyć nowo ułożonym planem 3 razy w tygodniu, FBW na zbudowanie masy mięśniowej: Plecy: Wiosłowanie: 10-10-10-10 Barki: Military Press: 10-10-10 LUB Wyciskanie hantli: 10-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: 10-10-10 Klata: Wyciskanie sztangi: 10-10-10-10 LUB Wyciskanie hantli [...]

3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s [...]

Witam. Chciałem przedstawić plan , któey ułożyłem razem z kumplem ;) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki [...]

[...] i w sobote tez. Mysle o czyms takim 0. przysiady 1. wioslowanie 2. klatka skos 3. tyl barkow 4. sciaganie wyciagu do karku 5. wyciskanie plasko 6. wznosy boczne 7. lydki 8. kaptury 9. biceps 10. wyciskanie sztangi na barki 11. triceps 12. m.ciag siakies sugestie ? lubei robic naprzemian klata-plecy itd, a nie jedno po drugim na dana grupe.

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla [...]

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

[...] kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w powtorzeniach czy nie.Bo teraz rabie wytrzyamlosciowo [...]