klata barki biceps plecy

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

[...] BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

[...] W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU [...]

czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]

[...] cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien plecy,biceps,barki drugi dzien klata,triceps i robisz na male partie 2 cwiczenia po 3 serie a na duze 3 cwiczenia po 3 serie.Z odzywek dla endo np cos takiego: [...]

Twój cel to masa mięśniowa w takim razie musisz odpuścić sobie aeroby puki jej nie zbudujesz, potem dopiero możesz rzeźbić. Co do diety to daj se więcej węgli, jeżeli nie bedzie przyrostów dodaj więcej kalorii. Co do treningu to radze Ci: Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Wolne Środa Plecy+Biceps Czwartek Wolne Piątek Barki+Nogi Sobota Wolne [...]

[...] triceps drążek 3*12 wyciskanie hantla do tyłu 3*12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 pomki z nogami opartymi przed soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na brzuchu czwrtek klata wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wyciskanie hantli piątek barki nogi unoszenie sztangi nad głową z przodu i tyłu hantle [...]

I o to mi chodziło. Dzięki wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb [...]

Co chcesz osiągnąć tym planem mase, siłe?? Klata (12 serii wystarcza w zupełności), kaptury(4 serie), plecy(12+4na prostowniki), biceps(8s), barki(12s), przedramiona(6s), triceps(8s)

Ja miałem 5 lat drążek w futrynie i tylko lekkie wgniecenia są Hack przysiad-nogi Wyciskanie leżąc-klata Wiosłowanie w opadzie tułowia-plecy grubość Military press-barki drążek podchwt-plecy i lekko biceps

[...] pokrecone polaczenie ale wydaje mi sie ze w tej sytuacji moze sie sprawdzic poniewaz wszystkie partie powinny sie wtym czasie zregenerowac,wiec poniedzialek-plecy+biceps czwartek-klata+nogi piatek-barki +tric powinno byc git.tylko musisz pamietac zeby w czwartek przy klacie jak najmniej angazowac barki zeby ich nieprzemeczyc przed piatkiem

Może tak: klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 5 x 6-8 1b. Podciaganie 5 x 6-8 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. face pull 3 x 12 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 5 x 6-8 2. Arnoldki 8 8 8 3a. podciąganie sztangi do mostka szeroko 3b. Szrugsy 12 12 12 4. Unoszenie bokiem 12 12 12 [...]

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

[...] ISC DO DOMU,A NIE ZABIERAC SIE ZA KOLEJNE CWICZENIA INNYCH GRUP }:-( -//- przodem 4x 12 DO KOSZA -//- tyłem 4x 12 DO KOSZA szrugsy 4x 12 DO KOSZA czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 (ZASTOSUJ PLASKA PIRAMIDE W UKLADZIE 5x5) DODAJ KOLEJNA FORME WYCISKANIA-SZTANGIELKI NA LAWCE SKOSNEJ rozpiętki 3x 12 DO KOSZA lub [...]

[...] biceps - 3x 12-16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3x 12-16 Dzień 5: Dół ciała / Hipertrofia Przysiad przedni ze sztangą - 3x 12-16 Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3x 12-16 Uginanie ud leżąc - 3x 12-16 Wspięcia na palce siedząc - 3x 12-16 klata: 11s plecy: 11s barki: 7s tric: 6s bic: 6s 4głowy: 12s 2głowy: 6s

np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe

Celem jest oczywiście nabranie masy Pon plecy wt klata śr wolne czw biceps + triceps pt nogi sob barki niedz wolne

postaram sie coś Tobi ułożyć: Dni treningowe : pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x [...]

czytam , ale już sobie wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko [...]