WIELKA PROŚBA w sprawie treningu

Ja miałem 5 lat drążek w futrynie i tylko lekkie wgniecenia są

Hack przysiad-nogi
Wyciskanie leżąc-klata
Wiosłowanie w opadzie tułowia-plecy grubość
Military press-barki
drążek podchwt-plecy i lekko biceps

ok dzieki wielkie za pomoc i jeszcze jedno na przedramię ćw bym prosił ??

będzie pracować wystarczająco ale jak chcesz to:


uginanie nadgarstka podchywtem/nachwytem