Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]
[...] 1 dzień klata i barki [...]
DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]
Nie wiem co to jest ten trening HST...wole jednak dzielony tradycyjny...Juz poprawilem go, skorygujcie jak cos nie tak. Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w [...]
TO JEST TEZ ZŁE : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
_YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach [...]
Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]
_YaKuZa_ teraz podaje juz dobry plan..inaczej juz sie nie da :) Nie ma barek po klacie itd... Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wyciskanie sztangi skos 4x12-6 - rozpiętki płasko 3x12 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12-6 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12-6 - pompki w podporze tyłem 3x12 [...]
na duze partie (nogi, klata, plecy) 3 serie na male (biceps, trceps, barki) 2 serie
2 lata
[...] delikatnie wystajace najszersze grzbietu to jestem gotow sadzic ze tez sie do nich nie przykladasz. Biceps widze ze masz ok, masz smukle miesnie wiec trudno bedzie ci go ladnie uwypuklic ale niie martw sie mam identyczne zmartwienie Mysle ze jak dorzucisz diete i bedziesz cwiczyc cos wiecej poza bicem klata i brzuchem to beda z ciebie ludzie
Bo np kumpel który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas [...]
Ja to bym widział tak: Pn klata triceps brzuch Śr nogi barki brzuch Pt plecy biceps brzuch
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] klatke(9 seri) + triceps(6 seri) jak na splicie wiec nie wiem teraz co robic... EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ? pon-wolne wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri) niedziala-wolne I po [...]
aLE, SPOKO NANIOSĘ TROCHE POPRAWEK Barki // TUTAJ 9 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY. DAJ COS NA TYLNE AKTONY - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi // NOGI TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. NA UDA CHCESZ DAC TYLKO [...]
dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;]. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max [...]
odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało serii:przysiady,wykroki barki za mało serii:daj jedno ćw [...]
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
