FBW jak z przerwami,przez jaki czas cwiczyc?

Witam.
Wczoraj zaczolem trening FBW.

Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
sciaganie drazka do glowy [plecy] 3x10
wyciskanie sztangi [lawka plaska] 3x10
wyciskanie sztangi siedzac za glowa [barki] 3x10
uginanie ramion stojac [biceps] 3x10
wyciskanie francuskie 3x10

teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy cwiczeniami 1min. a seriami od 1do3 min.

Prosze o ocene planu i doradzenie jak z tymi przerwami ;)
I moze jakies inne cwiczenia?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowa,koszykowka bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: zdrowe odrzywiwanie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Ja robię ok. 1-1,5min, nie raz nad ostatnią serią troszeczkę dłużej.
Ćwiczę 6-8tygodni, następnie tydzień przerwy i znowu, ale plan trochę zmieniony.
/pzdr

no ale takim planem moge smigac?

na duze partie (nogi, klata, plecy) 3 serie
na male (biceps, trceps, barki) 2 serie

ja robie krótkie 30s-1min

30-60 s w miedzy cwiczeniami ( dla wiekszej intensywnosci mozna zmniejszac).

Ja miedzy seriami daje do 2 min max.
W planie nie ma nic na prostowniki. MC na zmiane z przysiadami, bedzie dobra alternatywa.

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:29:58

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:31:56

Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:32:13

Plan średni - po co to w duecie?

sciaganie drazka do glowy [plecy] 3x10
wyciskanie sztangi siedzac za glowa [barki] 3x10

i to izolowane:

uginanie ramion stojac [biceps] 3x10
wyciskanie francuskie 3x10


Z 6 ćwiczeń dobre masz 2...

1. przysiad
2. martwy na prostych
3. wyciskanie płaskie
4. inverted rows
5. wyciskanie stojąc
6. poręcze

Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 min. Przy 5x5 można i 5 odpoczywać...

Pozdro.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:03:08