Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]
np: poniedziałek klata biceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki tric piątek nogi
KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]
DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]
[...] łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: [...]
Elo. Zrób może tak: 1.Dzień barki+nogi 2.Dzień klata+biceps+triceps 3.Dzień plecy
Wg mnie lepsza wersja to klata + biceps i nie plecy a barki z tricepsem
Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to [...]
Wszystko robie seriami tak zebym 10 powtorzen na maxa zrobil.klata to butterfly i wyciskanie do przodu.biceps to modletiwnik na siedzaco i stojaco.dodatkowo na siedzaco robie nachwytem na przedramie.triceps to dipy i wyciag gorny prostowanie(wy wiecie o co chodzi :) plecy wyciag gorny do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to [...]
Było sporo na forum, praktycznie co drugi temat tego dotyczy Sposobów jest kilka... można zrobic np tak: Klata + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi
Pon. Plecy + Barki wt. Klata Sr - Czw Nogi ! Brzuch ! Pt Biceps + triceps
Na przykład: poniedziałek: klata, biceps, triceps środa: nogi piątek: plecy, barki
A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]
D1 klata pozioma 4x8x80kg skośna 4x8x60kg rozpietki poziom 4x10/12x24kg wyciskanie hantli 4x10/12x26kg D2 triceps głownie maszyna 3 ćw. po 5 ser. 12 pow. D3 barki unoszenie hantli w przod 4x8x16kg wyciskanie sztangi z za głowy 4x8x45kg unoszenie hantl bokiem w gorę 4x8x16kg noszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia na maszynie 4x10xniema [...]
kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]
A nie lepiej : 1 dzien - klata + triceps 2 dzien - Plecy +łydki 3 dzien 4 dzien - biceps + przedramie 5 dzien - Nogia + barki 6 dzien 7 dzien na brzuch A6W
Klata + triceps plecy + biceps barki + nogi przedramie z bicem a czworoglowe(kaptury) z plecami lub barkami
trenuje 3 razy w tygodniu poniedzialki klata biceps srody plecy triceps piatek barki kaptury nogi a jem 5 posiłkow dziennie ale nie trzymam scislej diety bo jednak sam obiadow se nie gotuje
1 Dzień - Klata + Biceps 2 Dzień - Nogi 3 Dzień - wolne 4 Dzień - Barki + Triceps 5 Dzień - Plecy
Cwicze 6 razy w tygodniu klata+triceps plecy+biceps barki+nogi Aeroby to na bieżni 3 lub 4 razy w tygodniu po 40 min .Potrzebuje diety ponieważ chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha bo tam jest najwięcej z gory dzieki!!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
