Podział mięśni

Chciałbym ułożyć plan z podziałem mięśni.(tylko górne partie mięśni)
Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu jak to zrobić które moge trenować 2 razy w tygodniu. Mógłbym ćwiczyć również przedramie tylko na nie znalazłem tylko 2 ćwiczenia.

Również przedramię? Chyba że tak...
zacznij kolego od tego dlaczego nie chcesz cwiczyc nóg?
Nikt za Ciebie nie ułoży planu. Poczytaj podwieszone i do dzieła - gotowy plan wklej tutaj i na pewno ktoś pomoże.

chodzi mi tylko o to jak się ćwiczy mięśnie np w podniedziałek klata i biceps w wtorek plecy i triceps

źle napisałem dokładnie mi chodzi jak łączyć partie mięśniowe

Było sporo na forum, praktycznie co drugi temat tego dotyczy

Sposobów jest kilka... można zrobic np tak:
Klata + Triceps
Plecy + Biceps
Barki + Nogi

Przy klatce pracuje : Klata,triceps i tez przedni akton barkow
Przy Plecach w duzej mierze biceps
wez to pod uwage przy ustalaniu planu zebys nie cwiczyl plecow i robil 18seriia na 2 dzien robil biceps i robil 12. jesli tak chcesz daj bickowi troche odpoczynku i zrob inna partie. Czlowieku cwicz nogi to polowa ciala, cwiczac nogi produkujesz mnostwo testosteronu bo to duze miesnie !

Pon. Plecy + Barki
wt. Klata
Sr -
Czw Nogi ! Brzuch !
Pt Biceps + triceps

Ankieta.