Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu na mase ktorym cwicze juz jakies 2 miesiace. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń [...]
[...] mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min [...]
siema mam pare pytan oczekuje konkretnych odpowiedzi cwicze 2 lata z pol roczna przerwa wracam do dobrego treningu plan moj jest nastepujacy pn klata triceps 4 cwiczenia na klate 12 10 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8 wt plecy 5 cwiczen 12 10 10 8 biceps 3 cwiczenia 12 10 8 sroda nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3 barki 4 cwiczenia 12 10 8 [...]
[...] na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]
[...] Michaila: 1.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 2.Przysuiady ze sztanga na barkach(nogi)) 3.Wykroki ze sztanga(nogi) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej(klata) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gorze(naramiennie) 6.Wyciskanie sztangi za karkiem siedzac(naramiennie) 7.Unoszenie hantli w opadzie tlowia(Plecy) 8.Martwy ciag(nogi) [...]
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
Witam ! proszę o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max Środa –plecy –Biceps 1. drążek 4 serie [...]
witam, chce sobie urozmaicic trening tak o to by wygladal wg mnie: pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie 55kg poniedziałek klata + biceps ławka prosta 12/10/8 skos dodatni 12/10/8 skos ujemny 12/10/8 rozpietki 8/8/8 co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga. uginanie ramion [...]
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
niedziela:klata,plecy: -wyciskanie płasko 8,6,5,5 -wyciskanie w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie [...]
[...] wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze pytanko zwiazane z dieta jem bardzo bardzo duzo nie jem duzo jakis [...]
Pon:Klata-Triceps wyciskanie na płasko (zamiennie wyciskanie glową w dół) 12 10 8 6 wyciskanie skos 45 w górę 12 10 8 6 rozpiętki 4x15 wyciskanie w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15 Srod:Plecy-Biceps-Przedramie podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim [...]
Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]
Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
