klata barki biceps plecy

pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy czw: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch tak? Jakie ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość pleców? Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 22:32:41 Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 23:00:45

Tak, Np. Poniedzialek biceps i klata Środa Nogi i barki Piątek Plecy i triceps Pomoże ktoś, dobrze to jest ?

[...] system treningowy np. split partia 2xtydzień i układasz sobie jeden plan i dzielisz go na dwa treningi w tygodniu. Rozkład partii przy tym systemie to nogi+plecy+biceps i klata+barki+triceps. Jak jeszcze nie zrozumiałeś to nie wiem czy prościej się da. I od kiedy uginanie ramion jest na przedramiona? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6 natomiast biceps czy triceps 16-12, cwiczylem w takiej kolejnosci: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.przerwa 4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki) 5.barki 6.nogi 7.przerwa(brzuch)

[...] z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i ucięte 200 kcal nie mam zapisane [...]

[...] muszę ułożyć solidną dietę. Teraz mam redukcję bo moja opona mnie stresuje A co Twojego treningu. Nie masz progresji. Ja stosuje trochę inne połaczenie: Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi Trochę Twój plan chyba jakiś niebałdzo. Niech wypowiedzą się inni. I fakt z tym pływaniem to nie po drodze z masą... [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz:ok 1-1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn- klata,tric sr- plecy,bic pt- nogi,barki 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-mies 11. POZIOM BF%: fałd skórny ok 2cm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czemu nic to nie da? Efekt przecież jednakowy skoro ćwiczę wszystko? Proponujesz dwie dziennie? Biceps + Plecy Klata + Triceps Nogi + Barki

kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

mięśnie klaty regenerują się po 48h od treningu,bo one rosną po treningu a nie w czasie treningu!W tygodniu możesz max.trenować 2 razy ale najlepiej jeden jak jesteś początkujący! Np.Wtorek - klata Czwartek-biceps,triceps Sobota-Nogi,Plecy,Barki (tylko przykład)

więc dzisiaj zrobię ten mój ale tylko klata, nogi, biceps, barki, plecy bez trica, łydek i brzuchaa

wrzucam jeszcze raz bo coś mi źle sie ułożyło 1-Barki+kark+łydki 2-klata+triceps 3-plecy+kaptury 4-biceps+przedramię+uda

[...] przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz trening dzielony to prędzej zastanawiaj się nad podziałem łącząc 1 dużą i jedną mniejszą grupę mięśniową, np najbardziej popularny zestaw: klata triceps brzuch plecy biceps brzuch nogi barki brzuch

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram fat 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: (rekordowo) -klata: 150kg w serii 6 powtorzen -martwy ciąg: 130kg,seria 10 powtorzen -przysiad: 160kg w serii 7 powtorzen

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Biceps + Triceps + Brzuch Czwartek: Plecy Piątek: WOLNE Sobota: WOLNE Niedziela: Nogi

cwicz tradycyjnie pn klata-triceps sr plecy biceps piatek nogi-barki na brzuch mozesz walnac a6w(aeorbiczna szostka weidera) i google atlas cwiczen na wszystkie miesnie i jazda

[...] miecha temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowiutki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolice 130kg -martwy ciąg: nie mierzone 100/110kg na serie -przysiad: nie mierzone 110/120kg na serie

Morzesz moze sobie spróbować takiego połoczaenia pon Klata triceps środ. Plecy biceps przedramie piatek: Barki i nogi namnie lepijej w masie lepijej dziala progresjia nie wiem jak na cibeie...

co do kolejnosci tez robilem klata-barki-triceps-nogi-plecy-biceps i uwierz mi 2 najwieksze partie pod koniec treningu to dosyc meczace ale jak chcesz tak tez mozesz robic jak juz wczesniej napisal viren wyrzuc atlas tylko wolne ciezary