trening na mase prosze o rade

witam,mam 19 lat,180cm wzrostu waze 75 kg,cwicze 1,5 roku,wlasnie skonczylem trening na mase i chcialbym niedlugo zaczac kolejny trening na mase z duza iloscia iloscia powtorzen i mniejszymi ciezarami,czy ktos moglby mi rozpisac taki trening na 4dni w tyg.?z gory dzieki:)

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6
natomiast biceps czy triceps 16-12,
1.klata+triceps
2.plecy+biceps
3.przerwa
4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki)
5.barki
6.nogi
7.przerwa(brzuch)

zapomnialem dodac ze w poprzednim treningu wykorzystywalem 60-80% max ciezaru,a jesli chodzi o powtorzenia to: na duze partie:12,10,8,6
natomiast biceps czy triceps 16-12,
cwiczylem w takiej kolejnosci:
1.klata+triceps
2.plecy+biceps
3.przerwa
4.przerwa(brzuch+przedramie+łydki)
5.barki
6.nogi
7.przerwa(brzuch)

czy ktos moze cos napisac?:P