[...] pewno źle je wykonuje ale staram się je robić jak najdokładniej. Proszę o waszą pomoc ponieważ barki, brzuch, biceps, plecy, nogi itp już wyglądają całkiem spoko tylko moja klata wygląda jak klata 7 letniej dziewczynki. ps. Jak by ktoś się pytał mam 16 lat 188cm wzrostu i 60kg (dosyć niedowaga) a sztangę mam taką falowaną. Bardzo dziękuje za [...]
[...] hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem + 30min biegu klata+plecy wyciskanie hantli na skosie / drążek szeroko wyciskanie ściskajace / wiosłowanie rozpiętki / podciąganie hantla w opadzie szrugsy barki+biceps+triceps [...]
Witam mógł by ktos ocenic plan i powiedziec co moze zle jest. Plan na mase.Odrazu muwie z enie mam dostpu do lepszych przyzadów na nogi;/ Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Bary Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na [...]
Witam serdecznie Moje pytanie bedzie dotyczyc treningu i tego co moglbym w nim zrobic inaczej, ktory wykonuje co drugi dzien w sklad ktorego bedzie wchodzic klata, barki, kaptury i biceps Klata: Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
[...] akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii 1-6 powtorzeń + Dwa cwiczenia dopełniające 4 serie 12-20 [...]
Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]
Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]
[...] 3 lata ale zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to abyscie mi poomogli dziekuje za wszystkie poprawki i za krytyke tez. pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 [...]
Witam. Tranuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. Prosze o sprawdzenie SPLITU 3dni 1. Dzień Klata+przod/bok barkow+ tricpes KLATA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,8,5 2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10 3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10 BARKI 1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie [...]
[...] za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół -10,10,8,8 [...]
proszę o ocenę mojego planu na masę Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 [...]
przymierzam sie do cyklu na cp, i potrzebuje by ktoś sprawdził i ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]
Trening miałby wyglądać tak: 1) rozgrzewka 2) trening właściwy: Poniedziałek: plecy + biceps Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: AB Ripped X Środa: klatka + [...]
mam pytanie odnosnie mojego treningu celem jest masa plan jest taki: poniedzialek klata+triceps klata: wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie wasko 4x10 rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie skos dodatni 4x10 triceps francuskie wyciskanie 12/10/8/8 francuskie jednoracz 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 sroda plecy+biceps plecy: martwy ciag 4x8 [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]
Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]
Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
