[...] III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 5x12/10/8/8/6 Podciąganie do brody 5x12/10/8/8/6 Unoszenie w opadzie 4x12/10/8/8 IV Znowu klata Właśnie szukam planu na 4 dni, co o tym myślicie, mi się wydaje, że zadużo seri, ale to moje zdanie co o tym myślicie??? Ja mam 17 lat,ćwiczę dopiero, albo już ok. 8 [...]
Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]
[...] aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na poreczach - triceps, klata 16. modlitewnik - biceps 17. modlitewnik - biceps 18. sztangielka oparcie o kolano - biceps 19. unoszenie kolan - brzuch 20. unoszenie tlowia na maszynie - brzuch [...]
Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]
[...] siłownię i od kwietnia zacząłem ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę [...]
[...] go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 [...]
[...] w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps) Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. wznosy barków - do gory - do przodu - do tylu Brzuch 3x w tyg -Ławeczka skośna 3x25 -spięcia brzucha 3x25 -tutaj zmieniam ćwiczenie co tyg [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]
[...] 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na [...]
Witam! Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy 3x w tyg. w ten sposób aby 2 raxy w tyg trenować klate i bica. Nóg nie trenuje i proszę nie pisać że jest to najwiękrza partia itp. gdyż doskonale o tym wiem ale z własnych powodów nie będe ich trenował. Cel: masa Dane: profil Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Suplementy: Creapump Extreme i Mass [...]
Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]
[...] podchwytem sztangi 3s uginanie z suplinacją siedząc 3s podnoszenie sztangi nad głowe 4s odwodzenie ramian w bok stojąć 3s wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Środa klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s wyciskanie hantli z obrotem 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s triceps pompki ręce z tyłu 3s hantel [...]
A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]
Witam prosze ocenić mój trening fbw Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt [...]
[...] 4-8 powtórzeń do tego w poniedziałki i soboty robię brzuch co do innych sportów to dwa razy w tygodniu mam AZS z siatkówki i nie mam zamiaru z tego rezygnować Wyniki siłowe: klata: 90 (od 4 miesięcy stoi) barki: 60kg 6 razy na maszynie przysiad: 100 na suwnicy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę już prawie 2 miesiące proszę o ocene treningu. WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]
[...] pozniej super serii no i chcial bym duzo na poreczach robic klatke i triceps dlatego nie chce laczyc tych dwoch miesni w jednym dniu . Biceps bedzie lotny w planie pozniej klata z bickiem w super seriach. Wtorek : plecy /biceps/triceps -martwy ciag 4 derie -wioslowanie w lezeniu na lawce skosnej 4 serie [...]
Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]
Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS [...]
Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
