ok dzieki tak bede mógł cwiczyc za 4 tygodnie a narazie ułozyłem sobie tak : poniedziałek - nogi wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury niedziela - - - narazie bede tak ćwiczył ale mam nadzieje że ten rozkład tez bedzie pasował
wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]
NAREAZIE ĆWICZYŁEM TAK PN;KLATA I PRZEDRAMIE WT;BICEPS I BRZUCH ŚR;BARKI I KAPTUR CZW;TRICEPS I PLECY czy to był dobry plan i prosił bym was o ułożenie planu na mase z góry dzięki
Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]
Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Mialem diete na mase i bylo wszystko okeee tylko bylo za duzo kcal i wszystko zostawalo na brzuchu teraz odezwalem sie do dietetyka i mam diete na mase z dobrze dobranymi kcal treningi wszystkie na 100% poniedzialek:klata biceps wtorek:plecy sroda:wole czwartek:barki triceps piatek:nogi i brzuch. Staz bedzie 2-ugi rok.
na razie robie 2 razy w tyg cały korpus: klata 4x15 prosto szeroko na przemian z 2x15 rozpiętki 4x15 wąsko(wsyztko na prostej ławce bo nie mam skosnej jak zrobic plecy 4x15 odchylenia z lezenia na brzuchu z obciazeniem na karku 4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli [...]
dzięki za podpowiedzi właśnie przez jakieś 4 miesiące ćwiczyłem tripa z bicepsem, potem przez 2 miechy jechałem tripa z barkami, no i od dzisiaj pojadę z klatką, jak będzie ok to zostanę przy tym co polecacie (klata+trip, plecy+biceps, barki+nogi, brzuch wg szóstki weidera) pozdrowienia
Co powiecie o takim rozkładzie : Pon. Klata 5-10-20, przedramie Wtorek. Plecy,Barki Środa. Wolne Czwartek. Nogi, przedramie Piątek. Biceps+Triceps (SS) Może być problem z robieniem barków po poniedziałkowym 5-10-20, ale czekam na wasze opinie.
obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]
Plecy: -podciąganie na drążku 3s po5 -wiosłowanie sztangą 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe [...]
Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * [...]