klata barki biceps plecy

Mam jeszcze takie jedno pytanie ,czy robić barki przód/tył w jeden trening czy też je rozdzielić na 2 dni treningowe ? np. PON Barki przód ,plecy ,kaptur ; ŚR Biceps ,Barki tył , przedramie no i PT Klata ,triceps ??

Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

[...] powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

wiec tak wygladałby mój trening; Poniedziałek: PLEcY Martwy ciąg 12/10/8/6 SuperSeria: podciaganie za kark 12/10/10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/10 ----- ściagnie drazka do klaty podchwytem 12/10/8/8 przyciagnie liniki wyciagu dolnego w siadzie 10/8/8/6 przenoszenie hantla 12/10/10/8 szrugsy 15/12/10/8/8/6 PO treningu ROwerek 30 min [...]

na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?

[...] 2.francuz szt.łamana siedząc-3s. 3.uginanie młotkowe szt.łamana-3s. 4.francuz szt.łamana leząc-3s. 5.uginanie hantlami stojąc-3s. 6.francuz hantlą-3s. środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. [...]

[...] 2. uginanie ze sztangą 4 x 6-8 3. francuz leżąc 3 x 8-10 4. uginanie młotkowe 3 x 8-10 5. francuz hantlą 3 x 10-12 6. uginanie naprzemienne 3 x 10-12 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. [...]

[...] czy łamana?? 3.francuz leżąc-3s"8-10p 4.uginanie młotkowe-3s"8-10p 5.francuz hantlą-3s"10-12p 6.uginanie naprzemienne-3s"10-12p środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-5s"5p 2.wyciskanie hantlami skos-4s"8-10p 3.rozpiętki płaska-4s"10-12p 4.żołnierskie wyciskanie-4s"6-8p [...]

[...] może tak:P więc nie będę narazie wklejał ankiety i poprzedniego planu. dodam jeszcze ze chciał bym zacząć nim trenować od następnego tygodnia z góry thx . PLAN poniedziałek klata brzuch przedramię 1wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztanga 12 10 10 8 3rozpiętki na skosie 2-3 x 10 4rozpietki na maszynie 2 x 15 5cos [...]

poniedziałek klata brzuch przedramię 1wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 4 2wyciskanie na skosie sztangielki 12 10 10 8 ss; 3a.rozpiętki na skosie 2 x 10 ss; 3b brama 2 x 15 5cos na przedramię na brzuch nie mam pomysłów wtorek nogi połprzysiady 5*12-8 żuraw 5*8 3wykroki 4x10 ss; 3a prostawanie nóg na maszynie 12 10 10 ss; 3b [...]

Split poniedziałek &#8211; wtorek &#8211; czwartek &#8211; piątek ew. poniedziałek &#8211; środa &#8211; czwartek - piątek cel: masa staż: 3 lata 1. klata + barki - wyciskanie skos w gore 4x 12-6 - wyciskanie skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie [...]

[...] tez mzoe byc? poniedzialek - plecy - MC 4x6-8 - Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8 - Wiosłowanie sztangirlka 4x6-10 - Wyciąg 3x12 - Szrugsy 5x8-12 wtorek - klata+triceps - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 - rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15 - baterfly 3x12 - prostowanie [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

[...] za dużo zdecydowanie. 4 x w zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu. Możesz to sobie rozpisać tak : 1 opcja : Pon. - klata i biceps Środa - nogi i brzuch Piątek - plecy i triceps Sobota - barki, przedram., brzuch 2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a plecy z [...]

Moj plan wyglada tak :) Poniedziake Klata/Barki/Kaptury Wtorek : Plecy/Biceps / sroda : Nogi Czwartek barki/Kaptury/ Piątek Triceps/Lydki Na każda partie Mieśniwą wykonuje 4 cwiczenia w 4 seria po 8/10 powtórzeń wyjątkiem są łydki i barki/ Łydki 25 barki 15 :) barki i łydki oraz kaptury robię 2 razy w tygodniu bo chce poprawić ich [...]

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]

Ozzy co myślisz o takim rozkładzie partii ? Nogi Klata Plecy Barki Biceps + Triceps