klata barki biceps plecy

czy po klacie na drugi dzien mozna robic barki co z czym mozna laczyc.muj trenig to klata-triceps drugi dzien barki trzeci dzien nogi-brzuch czwarty dzien biceps-przed ramie piaty dzien plecy i kaptury tzw

Poniedziałek: klata -wyciskanie na plaskiej 12/10/8 -wyciskanie na skos w gore 12/10/8 -wyciskanie na skos w dol 12/10/8 -rozpietki 4x10 Wtorek: plecy -drazek 4xmax -Wiosłowanie sztanga 12/10/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie [...]

witam czy ten split nadaje się do czegoś ? poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie po 12 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję. uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem... Pon, klata triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie ramion z opuszczaniem sztangi do czoła leżac na ławeczce francuskie z za głowy [...]

Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]

Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat 1 Dzien: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

Witam. Stworzyłem sobie plan, na którym jadę już 2 tygodnie i chcę się dowiedzieć czy jest dobry waszym zdaniem. Proszę o ewentualne korekty :) Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy + Biceps Wiosłowanie 4s „Dzień Dobry” 3s Przenoszenie sztangi 4s Drążek 4s ile się da Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie na skosie sztangielek 3s Uginanie młotkowe [...]

witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan HST, prosiłbym o jego ocene oraz ewentualne poprawki, dzięki z góry. NOGI • Suwnica 2s • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s • Wspięcia na palce stojąc 1s KLATA • Wyciskanie sztangi płasko 2s • Rozpiętki 2s PLECY • Wiosłowanie sztangą 2s • MC 2s BARKI • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s • Arnoldki 1s BICEPS [...]

Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]

Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]

[...] partie z czym dobrze polaczyc liczac , ze treningi moge odbywac w nastepujace dni . Wtorek , Czwartek , Sobota ( partie ktore najbardziej mnie interesuja to : biceps , klata , plecy , brzuch , barki ( nogi mnie mniej interesuja ) to tyle mam nadzieje , ze ktos udzieli normalnej odpowiedzi nie odsylajac do sto kolejnych watkow nie piszac [...]

Witam. Od razu przejdę do rzeczy: Staż: 8 miesięcy Wiek: 16 (zaraz 17) lat Waga / wzrost: 67kg / 185cm Cel: Masa, w przyszłości siła. Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek) Pon. Klata + Biceps Śr. Barki + Nogi Pt. Plecy + Triceps I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu [...]

Witam, czy taki plan będzie dobry: Poniedzialek wolne Wtorek plecy solo Sroda wolne Czwartek klata + biceps Piatek wolne Sobota Nogi Niedziela barki+ triceps Nie bedzie chyba problemu ze po treningu nog zamiast przerwy robie barki i triceps ??

[...] raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym [...]

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]