[...] sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) Poniedziałek [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
[...] mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min [...]
Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Staż 1,5r Wzrost 170 Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]
1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 PROGRESJA Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie hantli siedząc 4x8 albo prostowanie [...]
"Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów : nie mam diety Ilość spożywanych tłuszczów : nie mam diety Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : TRENING: x4 w tyg.. -pon. klata -wtorek plecy barki -czwartek biceps triceps sobota nogi przedramie kaptury Cel cyklu : rzeźba siła wytrzymalosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% [...]
Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]
Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]
[...] 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 12 Środa - klata + triceps + brzuch Dipsy 4 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10 Prostowanie [...]
Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]
[...] km. Wyniki jakies tam sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem troche tłuszczu .( brzuch , klata mniejsza o 4 cm , biceps 2 cm w gore). Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (rok na [...]
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: [...]
[...] tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej 4 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztanga 6 serie [...]
Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]
poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie [...]
Siemanko, moglibyscie ocenić mój plan treningowy? Cel to zwiekszenie masy mięsniowej. Wtorek - klata+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół -wyciskanie na maszynie siedząc -rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -uginanie ramion ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
