Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać.
Więc wrzucam
Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą
Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy dobrze, ale treningi będą intensywne i aeroby codziennie na czczo.
Waśnie, aeroby codziennie czy odpuścić je sobie w dni nie treningowe ?
Jakie suplementy zakupić? Nie sądzę abym była w stanie tyle pochłaniać.
Ile posiłków dziennie mogę zastąpić szejkami białkowymi/carbo i które?
No to wstawiam.
Trening też mam pełny rozpisany poza plecami, jak coś to wstawie.
Cel : masa mięsniowa przed rzeźbą
168cm, 58 kg
7:00 Cardio 30 min bieganie
8:00 I posiłek białko 30g, węgle 40
11:00 II posiłek białko 30, węgle 40
14:00 III posiłek białko 30, węgle 40
17:00 IV posiłek białko 30, węgle 40 (przedtreningowy)
19:00 Trening ok 45 min
V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ?
W posiłkach będzie standardowo:
-I jaja (białka jaj)
-II kura warzywa ryz
-III szejk
-IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza
- V dałabym samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu.
150g białko - 580 kcal
190g wegle - 820 kcal
50g tłuszcze - 450 kcal
razem: 1850
Trening:
1. Poniedziałek część nóg + brzuch
2. Wtorek dalsza część ud + łydka
3. Środa wolne
4. Czwartek plecy + triceps ( nie mam pomysłów jeszcze na te ćwiczenia poza trx )
5. Piątek klatka + biceps + brzuch
6. Sobota wolne
7. Niedziela barki biceps plecy
Celem moim jest wyrzeźbienie brzucha : takie porządne z 6pakiem.
Wyrzeźbione ramiona i plecy ładna piramidka.
Uda wyrzeźbione ale nie przerośnięte.
Tyłek jak marzenie :)
Cel konkretny ale myślę ze i postanowienia konkretnę.
Się uda! Proszę o ocenę