Co z czym łączyć?

Duze grupy mięśniowe to Klatka Plecy Barki
Małe grupy mięśniowe Biceps triceps przedramie
nie bardzo wiem jak nogi sklasyfikować udo jest duze a łydak mała hehe:P

ok to ponawiam pytanie ktore ucieklo do gory



Jak np tak sobie rozpisze czesc treningu:

-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10
- modlitewnik 6 serii po 10
- sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10

To tylko przykladowa rozpiska
Jak wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi o kolejnosc, czy zrobic tak:
ugananie 1 seria potem modlitewnik 1 serai itd...
czy od razu machnac 4 serie uginania, potem 4 serie modlitewnika i tak do konca ?

klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

Locu barki to raczej mała partia jak sie nie myle.....

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 16:45:35

Już pisałem rób po koleji kazde ćwiczenie do konca potem satępne ale widze na bicepsa masz 13 seri to jest wielka przesada najlepiej 6-9 seri a ostatnie ćwiczenie to jest na tricepsa a nie biceps tak ze ja mym wywalił ten modlitewnik!!

KokoWKS kolejność jest obojetna, ale ja na twoim miejscu bym zaczal od modlitewnika...

Hym zgadzam się ze barki to mała grupa mięśniowa jednak maim zdaniem to bardzo wazna grupa mięsniowa i nie powinno się jeł łaczyć treningiem klatki czy pleców fakt pomyliłem się i umiem sie do tego przyznaćhehe sog dla ciebie!!

- sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 to jest na triceps

Locu 6 serii na biceps to za mało od 9 do 12 się robi......

cwks_legia no ja niewiem czy kolejność jest tak obojetna. Jak juz wiele razy zaówazyłem ze zaczyna sie przewaznie cwiczenia izolowane. Wiec zrobił bym to tak

Uginanie Ramion sztangą podchwyt 4x8
Modlitewnik 4x8
Sztangielki 4x8

wiecej serii bym przy twoim stazu niestosował wydaje mi sie ze 12 jest jak dla ciebie dużo tak samo na triceps 12 serii spokojnie starcza, na wieksze grupy zastosowałbym po 16 serii.

Pozdro

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe)

Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów,
a przeto więcej niż jedną parę mięśni.
Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych,
w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów,
co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej.
Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się
w pierwszej kolejności.
Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii,
dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie.
Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu,
a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze
dostatecznie wyćwiczone.

Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.


Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów).
Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni),
co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji.
W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów,
jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie.
W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu
danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych.

Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 20:41:33

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-03-05 20:44:40

ŻRÓDŁO: www.kulturystyka.pl/atlas 

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.