ocena treningu 3-dniowego

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
Wyciskanie płasko 3x12-6
Wyciskanie głową w dół 3x12-6
Rozpiętki płaska 3x12-8
Przenoszenie sztangielki 3x16-10 LUB
Pompki na poręczach 3x12-6
Triceps:
Skullcrusher 3x12-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-6
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6
Brzuch.

ŚRODA:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3x12-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12-6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12-6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12-6
SZRUGSY 3x12-6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-6
Arnoldki 3x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-6
Brzuch.
tutaj ma pytanie, ktore z tych ćwiczen wybrać, albo zrobić część z nich w jednym tych, reszte w następnym

PIĄTEK:
Klata:
Wyciskanie skos 3x12-6
Rozpiętki skos 3x12-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12-6
Linki od dołu 3x12-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-6
Modlitewnik 3x12-6
Młotki 3x12-6
Przedramiona.
Brzuch.

Jeśli nie można łączyć pleców z barkami, to jak ten trening wymieszać?

po co dwa razy klata?
trening przeładowany
gra w noge to nie trening siłowy. Dorzuć nogi do treningu.

Jak 3 dni to taki standard to:
klata+barki+tric
plecy+biceps
nogi
albo do nóg dorzucasz barki


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-15 15:47:39

napisałem w poście, że nóg nie dodam.

Ćwiczy się całe ciało, a nogi są największą partią mieśniową. A dlaczego klatka 2x w tygodniu? więcej nie znaczy lepiej

klata 2 x w tyg a nóg nie ma a polowa ciałą to wlasnie twoje nogi