kark

Przód odstaje, plecy, kark i barki ładne.

jesli boli tylko kark to ok. Jesli glowa tez to zapier*** do leakarza

Dzięki mnie zawsze w mma przerażają upadki na głowe i myśl że mogę sobie skręcić kark.A tak apropo co mogę zrobić aby zminimalizować to ryzyko?Ćwiczenie mięśni karku zmniejszy prawdopodobieństwo urazu?

tak cwiczenie karku, ROZCIAGANIE ro podstawa. Ktos wrzucal juz zdjecia z cwiczeniami na kark ale nie wiem gdzie to jest. no ja polecam mostki z wychylaniem i obkrecaniem sie dookola glowy

[...] - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s A-B-A B-A-B Pon wszystko x 15 Sr wszystko x 10 Pia [...]

[...] sie na drążku(na plecy) po 10 _________________________________________________ 4 serie następnie na zmianę: ławka skośna 10 razy rozpiętki 10 razy przyciąganie drążka za kark (na plecy) 10 razy przyciaganie linki do klaty w poz. siedzącej 10 razy ____________________________________________________ i tego wszystkiego 4 serie następnie na [...]

brzuch i kark popraw xD I proponuje poprawić dół klaty xD pompki na poręczach czy coś xD

[...] w doborze ćwiczeń/treningu w domu pod ten boks? np. Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Wszystko 3 serie po 20 powtórzeń(a podciąganie max)? Co sądzicie o takim planie pod Boks? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

[...] (kazdy wie jak sie zna), .... dalej nie wiem jak napisac bo nie pamietam:P Sroda: plecy, biceps, P-wioslowanie hantelka, wioslowanie siedzac, sciaganie linki do klatki/za kark, drazek. B-uginanie przedramienia waskim/szerokim, młotkowe<wiadomo>, uginanie przedramienia łokiec oparty o kolano, Piatek:Bary/Kaptury,Przedramienie-nie bede [...]

[...] i po prostu lubimy ten sport i miesnie, albo myslimy ze kazda malolata poleci na testosteronowy biceps, ale sama powinna pozostac mala bidna istotka, dla ktorej wielki kark bedzie mogl byc rycerzykiem. Lekko mnie brzydzi takie podejscie. Jak metroseksualni zatriumfuja to wtedy bedzie placz Okazuje sie ze bodzce kulturowe sa silniejsze i [...]

[...] Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac? To raczej nie twoj trening bedzie wygladal tak tylko laczenie parti Brzucha nie ma katowac codziennie i rpzy pokocy kamienia lepiej abs badz jesli nie masz sprzatu a6w badz "normalne" cwiczenia zamiast kamienia rece za kark nie dotykajac go 3x w tyg ale poczytaj jeszcze o tym

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

[...] jednorącz lub wiosłowanie ze sztanga w opedzie:3x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:3x8-10 Uginanie przemienne ramion ze sztangielkami(supinacja):3x8-10 CZW:barki,kark,brzuch 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do [...]

Ostatnio widzialem taka sytuacje nie wiem czy do konca zwiazana z tym problemem....ale coz napisze. Szedl sobie koles z plecaczkiem normalnych rozmiarow, nie jakkiis kark. Mija go grupka dresow 5 czy 6. I wsrod jeeden do drugiego tak normalnie "co ****a". Koles z placaczkiem sie obraca i mowi co "co powiedizales". Tamci chociaz [...]

Tylko pamiętaj, żeby przed każdym treningiem porządnie się rozgrzać - przede wszystkim szyję. Po trzech tygodniach ćwiczeń kark mnie tak boli że ciężko jest ruszać głową na boki.

No to masz naprawdę słabą szczękę, jak Cię trafią w zęby to jesteś out. Jedyne co możesz zrobić to wzmocnić kark.

niech ktos kto nie cwiczy zlapie sie za *****a tuz ponizej grzyba i mocno scisnie hehee a jak ktos kto cwiczy zlapie tego typa za kark i scisnie bedzie taki sam efekt...

No to trochę smutno. Nie ma chociaż jakiś wsporników na sztangę, żeby dało się normalnie robić przysiady a nie zarzucać sztangę z ziemi na kark xD ?

[...] dziś poprawiac, ale niestety trening nie doszedł do skutki pomagałem wujkowi ze zbożem i jak nosiłem worki to jeden za wysoko zarzuciłem do góry i zamiast na plecy to na kark i coś mi się naciągło, jak ruszam szyja na boki to cos mnie boli/ciagnie pod łopatką więc nie wiem jak bedzie z zaliczeniem innych konkurencji, bo jak narazie to [...]

[...] kolana i rozłuż ręce pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Z tej pozycji przenieś ciężar ciala na prawe biodro i bark podnosząc tułów z ziemi, Lewym ramieniem podeprzyj kark. Nie odrywając prawego barku od ziemi, lewym łokciem sięgnij jak najdalej w prawo. powtarzaj ćwiczenie na obie strony. To tesh możesz z obciążeniem na klatce 4. [...]