Plan na rzeźbe i ?

Witam.. ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy,mam 19 lat,175 cm wzrostu i ważę około 78 kg.Na klatę wyciskam na razie max 75 kg Wcześniej ćwiczyłem trening na masę-siłę i przytyłem na nim z 4 kg. Teraz mam trening na rzeźbę ale wydaje mi się dziwny ponieważ w jeden dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny plan na rzeźbę :) z góry thnx

a i jeszcze jedno..
Odnośnie brzucha.. ćwiczę go od długiego czasu (cycki i brzuch powód zapisu na siłownie)i wiem, że trzeba utrzymywać dietę ale zastanawiam się co brać czy termo czy l-karnityne ?

Z góry dziękuje za pomoc !!

Wrzuć całą rozpiskę zobaczymy

a wiec:
Poniedziałek : klata i plecy

na zmianę :
ławeczka prosta 10 razy
podnoszenie sie na drążku(na plecy) po 10
_________________________________________________
4 serie

następnie na zmianę:

ławka skośna 10 razy
rozpiętki 10 razy
przyciąganie drążka za kark (na plecy) 10 razy
przyciaganie linki do klaty w poz. siedzącej 10 razy
____________________________________________________
i tego wszystkiego 4 serie

następnie na zmianę:

ławka skośna w dół 10 razy
motylek 10 razy
martwy ciąg 10 razy
____________________________________________________
i tutaj tez 4 serie

dziwny ten Twój plan, trenujesz tylko klatkę i plecy?;]

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę czy masę,
to czy nabierasz masy czy się rzeźbisz zależy od diety i aktywności ;]

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-12-03 22:24:46

Środa :

Barki i nogi (tu akurat pomine)

Piątek:

Biceps i triceps

na zmianę :

modlitewnik 10 razy
pompki na tricepsy 10 razy
______________________________
4 serie

na zmianę:
wyciskanie hantlami skośne 10 razy
wyciskanie sztangi w poz stojącej(praca bicepsów) 10 razy
z wyciągu górnego prostowanie przedramion 10 razy
_________________________________
4 serie

na zmianę:
wyciskami hantelkami młotki 10 razy
z wyciągu dolnego na bicepsy 10 razy
i wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10 razy
_______________________________
4 serie

oj przyjacielu kiepski plan

Zrób rozpiske według planu

PN klata + triceps
śr plecy + biceps
pt barki nogi przedramie

Wrzuć ćwiczenia i pomyslimy zostaw zakres powtórzenie jak w masie 12-8 tyllko diete zmien na ujemny bilans
Wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

Poniedziałek :

klata:
Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?)
ławka skośna w górę 4 serie po 12-8
wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10
ławka skośna w dół 4 serie po 12-8
rozpiętki 4 serie po 10

triceps :
wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8
pompki na poręczach 4 x 10
wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8

itd ?

tak, tylko nie przesadzaj z seriami, ostro przeładowałeś klatke,

ok dzięki za pomoc!! czyli trening na rzeźbę jest prawie taki jak na masę tylko że trzeba być na ujemnym bilansie w kaloriach i wykonywać dużo ćwiczeń aerobowych tak ?

dokładnie zakres powtorzeń i ćiczenia zostaw jak przy masie zadbaj o
diete z ujemnym bilansem i mozesz dać aeroby w dni nietreningowe lub
lub po treningu

pozdro

ok dziękuje za pomoc :)