kark

Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]

Kark cie boli bo "wciska" ci się sztanga w szyje czy tez pod wpływem wykonywanych cwiczen jest to ból odcinka szyjnego? Jezeli wcisak ci sie sztanga w szyje wyjscie jest proste spróbuj owinac sztage recznikiem lub czys miekkim. Jak co pytaj bo byc moze zle Ciebie zrozumiałem... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z [...]

[...] 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3* 8 , 6, 6 triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Środa Barki 1.Wyciskanie za karku 4* 8 , 6, 6, 4 klatka? triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piątek: Plecy 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2.ciagniecie z góry za kark 3* 8 , 8, 6 [...]

[...] biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max sciaganie szerokiego uchwytu maszyny za kark 4x8 podciaganie konca sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x12 wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć [...]

[...] : ja do tego twojego treningu bym dodał coś na gróbość pleców, czyli np wiosłowanie Ja osobiście robie Podciąganie się na drążku do brody Podciąganie się na drążku za kark Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg wszędzie po 4 serie Już w pierwszym ćwiczeniu czuje pompe Wg mnie najważniejsze jest wczuć sie w najszersze grzbietu, nawiązać z nimi [...]

no niestety pitt, ryzyko zawodowe jak pomysle jakie my czasem rzeczy wyczyniamy na treningach podczas sparringow to az mnie kark boli

[...] wyciskanie H płasko,rozpiętki skos górny powinno byc dobrze;p wlasnie najwiekszy problem z plecami;p trzeba czasu chyba bo po treningu juz zayebiscie wyglądają heh na plecy robie mc wiosłowanei nachw. do brzucha podciaganie hantla w opadzie sciaganie wyc. gornego zza kark sszerokim nachwytem plus do tego kaptur... moze jakies zmiany wprowadzic?

co za kark wystawił towar na allegro :D

Po prostu się przeturlaj w przód albo w tył przez kark . Tylko uważaj na głowę, żebyś sobie nic nie zrobił/a. Najlepiej ćwiczyć na czymś miękkim, może być materac i pod okeiem kogoś, kto umie robić fikołki. Asia

[...] 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g [...]

kark. Pozdrawiam, Shorin ____________________ http://www.pajacyk.pl

wesoly kark ------------- pozdrawiam MiF

[...] jest dobry, choć nie zgodzę się z nim, że biceps razem z tricepsem jest złym rozwiązaniem. a co do Twojego rozkładu "mm90", to czw. grzbiet i tric pt. barki i kark W tym rozkładzie ćwiczysz barki mając zmęczony poprzedniego dnia triceps. Plecom też przydałby się odpoczynek zanim zabierzesz się za wyciskanie zza karku. Pozdrawiam

A tu kapturki i kark:) Zesrej sie,a niedej sie!!!!!!!

[...] je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 noga jest wyprostowana i wyciskam hantla do klatki potem zmiana i tak 15 powtórzeń 5. 30 brzuszków 6. Rozpiętki na [...]

[...] 8-12 powt. stały ciężar -uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. 3 dzień barki -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 -3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8

Prosie ma podłużna twarz ryj czy jak tam Zrobić grube karczysko i buźka może być trochę okrąglutka gorzej jak karczek jak zapałka a tu taka gruba bania ja robię kaptury od początku jak zacząłem ćwiczyć i kark mam stosunkowo gruby do twarzy choć i tak bym chciał z policzków zrzucić

Sztange na kark i to wiele daje pozdrawiam Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

A jak taki kark robic?