kark

[...] Co do filmiku to czy naprawde jest Ci potrzebny? Rysunki i opisy cwiczen nie wystarczają? Ból karku przy brzuszkach - staraj sie nie podnosci glowy i barków ale używac brzucha do podniesienia tułowia, ramiona mają byc rozluznione a kark jedynie utrzymywac ciezar glowy [...]

[...] 4 miesiace w tamtym roku i tez tak jakos srednio. Ostatnie serie to płaska 60kgx6 przysiad 70x6 i drazek 6x. Pol roku temu jakies 65 kg? Wiem ze musze masowac ale boje sie zalania brzucha jak ognia. Za cel mam zgrabna i wyrzezbiona sylwetke niz ogromny kark. Zastoj, nie moge nic dolozyc na wiekszosc cwiczen. Probowalem odjac ciezaru a i tak nic.

20 stycznia Środa(plecy+tric) Podciąganie nadchwytem szeroko 8 6 6 Przyciaganie rączek podchwytem wąsko 50kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx7 Przyciaganie drążka zza kark 35kgx12 40kgx10 40kgx10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 50kgx12 55kgx10 60kgx8 55kgx8 Pompki na poręczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+8.75kg 6x+10kg Francuz sztangielka [...]

jeżeli chodzi o ściąganie linki to masz na myśli do klatki i za kark czy razem, a jeśli chodzi o suwnicę w nogach niestety nie mam do niej dostępu

[...] 2x12,10 - nie wiem o co chodzi, chyba suspinacja, ja bym wywalił to Młotek 2x12,10 - to dałbym jako pierwsze Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 - dałbym albo to, albo zza karku, różnią się tylko angażem bocznych aktonów Hantlami w bok 3x10 Hantlami w przód 3x10 [...]

gdy mieliśmy u siebie seminarium z Pawłem Derlaczem (trening od stójki Mameda Khalidowa) to również w klinczu tajskim było ciągnięcie za czubek głowy nie za kark,jest znacznie łatwiej w tedy

za glowe nie kark :-))

[...] snu. moja kobita w nocy sie obudzila, bo bylo jej zimno, patrzy a ja zabralem cala koldre i na dodatek lezalem po jej stronie lozka, a ona na krawedzi, mowi, ze mna potrzasala bym sie obudzil, a ja zero reakcji%-) ponoc probowala mnie nogami przepchnac zapierajac sie o sciane%-) juz wiem dlaczego kark mnie boli dzisiaj%-) stosuje 3g nadal,

dobrze , ze tylko kark %-) jakiej firmy masz gabe bo chyba bede musiał spróbowac, coraz wiecej dobrych opini :-)

[...] hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za kark , lub wyciąg - Wiosłowanie hantlami - Czasem coś dorzucam - Przysiady ze sztangą ( lub maszyna ) - Wypychanie nóg - Coś na maszynie na uda - Wznosy na palce MC robię [...]

I to jest własnie spojrzenie na sztuki walki od strony fizycznej co nie wątpliwie sie zmieni kiedy dojdzie pare latek na kark prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

[...] wewnątrz Odwodzenie nóg na zewnątrz Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p 2. Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Arnoldki 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Przedramie [...]

Gdzie masz brzuch i nogi ? 0.o Serie masz ok ale rób tak jak ja partie: Poniedziałek - Klata, biceps Środa - Plecy, triceps Piątek - Barki, kark Sobota - Brzuch, nogi A z masą wiadomo wiąże się dieta... Wp*****laj se codziennie z rana jakieś jajka a potem w ciągu dnia ryż z kurczakiem czy urozmaicaj sobie to trochę ... Na noc polecam sobie zjeść [...]

[...] gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? jak długie [...]

[...] ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 ( na tylny akton ) 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 16 ( Bardzo lubie to ćwiczenie ) 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 I na co mam uważać ?? Pozdrawiam

[...] siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 serii 3. Ciagi rwaniowe z podw 20 na 110kg trojka 6 seri 4. Siady przod 130kg trojka 4 serie 5. Plecy wyciag Gorny zza kark 5 serii po 8-10 powt. Podciaganie na drazku do klatki 4 x max + triceps 6 serii po 8 powt. Waga w miejscu 59.8 kg treningi odbywam w porze rannej zmiane w tym tyg miałem [...]

Czwartek 08.12.2022r. 1.Siady przod+ gnn 108kg 3+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2+2 (z+g, z+g) 100kg . 3.Ciagi podrzutowe 140kg czworka 5 serii 4. Plecy wyciag Gorny za kark 5 serii 5. Sklony na lawce 6 x 12 +15kg Suplementacja w dalszym ciagu od Iron Horse Nurtion : Obecnie Whey protein ,Iron Rush

[...] 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone

[...] budowali własne legendy. CroCop też rozwalił szczenkę 1 uderzeniem (a dokładnie kośc policzkową) Sappowi, mimo że twarz Sappa ma sporo warstwy ochronnej (tłuszcz, potężny kark, brak wystających i wyrazistych kości). No ale każdy może miec inne zdanie na ten temat, siły ciosów wtedy nie mierzono. Mój typ jesli idzie o sierpy to niestety Tyson [...]

z czasem organizm powinien się przyzwyczaić... aczkolwiek mam kolege, ktory nawet jak se bluze na kark zalozy to mu po przysiadach jakis czerwony gul wyskakuje, więc to również kwestia budowy organizmu