kark

[...] obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. [...]

[...] , 10 , 8 , 8 -Wznosy na palce 4x 12 , 10 , 8 -uginanie na atlasie( do nóg przymocować obciążenia) 3x 10 , 10 , 10 -Brzuch Środa -Wolna Czwartek -Plecy -Ściąganie drążka za kark 4x 10 , 10 , 8 , 8 -Podciąganie sztangielki 3x 12 , 10 , 8 -Brzuch Piątek - Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12 , 10 , 10 , 8 -wznosy sztangielek bokiem 4x 10 [...]

[...] 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - [...]

[...] 4x8 triceps na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10 wyciskanie francuzkie 4x10 wyciskanie na wasko sztangi 4x10 pompki na poreczach 4x6 Sr.(wolna) Czw: barki wyciskanie za kark 4x8 sciaganie linek na wyciagu 4x8 szrugsy 4x8 przedramie: unoszenie nadgarstkami sztangi nachwytem 4x max i na stojaco za soba ze sztanga i opuszcanie i podnoszenie [...]

[...] sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10 Środa (plecy) c) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (raz pod kark, raz za szyję)-3 serie po 8x d) pompki francuskie-4 serie po 10 e) wymachy sztangielkami-4 serie po 10 f) wiosłowanie sztangielkami-4 serie po 10 Czwartek (mięśnie [...]

[...] decyzję 170 lbs: Gunnar Nelson pok. Omari Akhmedov przez poddanie (gilotyna) 4:36 ,runda 1 Pozostałe: 205 lbs: Ilir Latifi pok. Cyrille Diabate przez poddanie (dźwignia na kark) 3:02, runda 1 185 lbs: Luke Barnatt pok. Matsa Nilssona przez TKO (ciosy i kolano na głowę) 4:24, runda 1 185 lbs: Claudio Henrique da Silva pok. Brada Scotta przez [...]

[...] stojąc 12-10-8 -uginanie ramion z handelkiem stojąc z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion z handelkiem w oparciu o udo 10-10-10 Czwartek- WOLNE Piątek(plec+przedramię+kark): -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-12-12 -podciąganie hantelka w opadzie tułowia 12-10-10-8 -uginanie ramion w opadzie tulowi handelkami 12-10-10-8 [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12 10 10 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie do klatki szeroko 4s 10 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12 12 10 10 3. Ściąganie drążka za kark 3s 14 12 10 4. Przyciąganie linki w siadzie 3s 12 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie łamaną 4s 12 12 10 8 2. Pompki odwrotne 3s 12 10 10 3. Ściąganie linek z [...]

Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łepetyna łysa po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2382 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 kark 170 na barkach Jutro mam się wstawić areszt śledczy a jestem on kuje dece i omke deka e4d 250 mg omka e5d 8 tydz,czy po wyjściu da radę się odblokować pytam bo za [...]

[...] 4x 6 przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji siedzacej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 ugnianie ramion ze skretami hantli 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion na prostych tricepsach przy uzyciu hatnli, ramiona szeroko od siebie 4x10 [...]

[...] francuzkie leżąc, zciąganie wyciągu nachwytem i podchwytem) Piątek: NAJSZERSZY(unoszenie sztangi pod ławką leżąc, zciąganie wyciągu przed sobą, zciąganie za kark, martwy ciąg od kolan) PRZEDRAMIE(unoszenie nachwytem i podchwytem,nawijanie linki) NOGI(przyklęk ze sztangą,stawanie na palcach) i to by było na tyle...a BRZUCH robię [...]

[...] serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) 2 BaRki -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -wyciskanie sztangielek 4 serie -unoszenie sztangielek przodem 5 serii -kaptur sztangą 4-5 serii Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili to co udało mi się wypracować przez 4 miesiące treningu na siłowni. Wiek 18 lat Wzrost 177 cm (przydało by się jeszcze z 5cm :P ) Waga 72 kg Biceps prawy 36,2 cm lewy 34,7 cm Przedramię prawe 30 cm lewe 28,5 cm Klatka 103,5 cm Kark 37.5 cm Talia 76,9 cm Biodra 90 cm Uda 52,5 cm Łydki 39 cm [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica [...]

[...] z 1 strony 2.unoszenie dłoni ze sztanga oparta na kolanach 12,10,10,10 3.unoszenie dloni ze sztanga za plecami 12,10,10,8 Piatek (biceps+plecy) PLECY: 1.Sciaganie drazka za kark 12,10,10,10 2.wiaderka 12,10,10,8 3.skłony na ławce skosnej 3x20 4.przyciaganie wyciadu do brzucha siedząc 12,10,10,8 BICEPS; 1.uginanie ze sztanga prosta 12,10,10,8 [...]

[...] pomoc! Pozdrawiam, Szymon Wspięcia na palce (x1) Wyciskanie na ławce poziomej (x2) Wyciskanie na ławce skośnej (x2) Podciąganie końca sztangi (x2) Ściąganie drążka za kark (x2) Ławka rzymska (x1) Szrugsy (x1) Wyciskanie sztangielek nad głowę (x1) Unoszenie sztangielek bokiem (x1) Unoszenie sztangielek w opadzie (x1) Uginanie ramion ze [...]

[...] - 3 serie Wtorek: 1. Podciąganie na drążku (szerokim chwytem) - 3 serie 2. Martwe ciągi - 5 serii 3. Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 4. Ściaganie drążka zza kark - 3 serie Środa: Wolne Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) - 6 serii 2. Wyciskanie sztangi z klatki ( przodem ) - 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem - 3 [...]