kark

moze w wiezieniu ?? moze uciekliscie prze policja i tylko Tobie sie udało... ja kiedys z kumplem piwo do klubu wniosłem w taki sposób ze kark zauwazył no i tez wy***ał nas z klubu

tak te 4 cwiczenia jednego dnia robisz po 4/5 serii przysiad jak przysiad sztanga na kark i jedziesz z przysiadem.

niektorzy rewelacyjnie. bardzo wysoki poziom tej edycji poki co. brian. fajne plery, ale kark jakos chudo wyszedl.

DeDe_ dobry plegar i kark, trenowales zapasy? lap soga

zapytalem bo masz kark typowego zapasiora, pozdrawiam

[...] chleb żytni Trening Plecy i triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na poręczach 2x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciąg górny nachwytem [...]

Dziś weszło taki coś na barki: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym) - szrugsy 3x - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x Całość 40-45 min.

[...] PS: jakby ktoś nie zauważył to tak - 4/4 posiłki z warzywami :-D Trening barki - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x - unoszenie sztangi nad głowę (opuszczanie za kark) na suwnicy 4x - unoszenie sztangielek na wprost stojąc 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x - nie wiem nawet czy to [...]

[...] tygodniu pracy nie potrzebuje sie denerwowac. Kuro, życie mnie nauczyło że jak gdzieś jest ch**owo to nie warto się męczyć. kilka razy dałem sobie napluć w twarz i zgiąłem kark w ramach pokuty bo np żona nie pracowała a ja nie miałem oszczędności, innym razem bo akurat planowaliśmy dziecko a zaczął się kryzys itp. po tym jak wyj**ali mnie po [...]

[...] z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby usztywnic calosc to takie cwiczonko rob, ze siadasz sobie, kij od szczotki na kark jak przy wyciskaniu zza glowy i z tej pozycji wykonujesz skrety tulowia. Czyli na brzuch: 3 serie spiec brzucha z nogami na krzeselku. 3 serie wznosow nog ugietych w [...]

Ja od zawsze miałem problem z barkami a zeszły sezon masowy miałem naderwane sciegno i tak jak Sebek zero ściągan za kark ani wyciskań a unoszenia boczne zrób siedząc odrazu mniejszy ciężar wejdzie a jak chcesz wyciskać po połącz wyciskania z unoszeniem odrazu ciężar -50% :) wyciskania sztangi tez mozesz sobie odpuscic w klatce i wskoczyć na [...]

[...] sztangą w opadzie no i efekt był niezły 8x70 kg 8x80 8x85 5x90 Miały być szrugsy ale mi się nie chciało, mam strasznie dojechane czworogłowe przez MT i zresztą mnie kark bolał bo wczoraj jakieś zyebane przewroty trzaskalismy jak w cyrku.... bądź co bądź zrobiłem jedną serie z 15 powtórzeniami powershrugs z 80 kg na sztandze i mi się nie [...]

[...] od nowa 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 2. zercher sq 3x8x80kg 3. Wspięcia 4x12x100kg 4. Żuraw 4x12 Dieta 1. jajecznica + wpc 2. koktajl 3. ryba + ryz 4. ryba + ryz + carbo 5. karkówka w grilla 6. kark 7. twaróg dzis dieta obszerna + milion lodów i innych słodkich rzeczy Ogólnie fatalnie dziś ale cooo tam. mamy wakacje miesiac redukcji to wrzesien [...]

Dobry kark nie jest zły ;-) - Karkówka z patelni grillowej - Warzywa /SFD/Images/2015/7/19/8ae1e1a5f3b746528aa4a496f7136a96.jpg /SFD/Images/2015/7/19/7f6dfa2e7d9f4a35b4519025ceb5096c.jpg /SFD/Images/2015/7/19/91635808a8724cf59e570e3e788cfd1b.jpg /SFD/Images/2015/7/19/b1d369a24e54418286e0ab402740bdf1.jpg

Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)

Tzn co? Musisz byc kark zeby mowic o zdrowym trybie zycia? Dziewczyne mowisz masz ladna to niech ona nadrabia. Popatrz na Konia, paskudny w chooy ale ladna ma zone to sie dobrze oglada %-)

artur g tez niezly kark, najlepszy w silowaniu na lape, wice polski

[...] raz. Dobra chyba starczy tych refleksji. Wtorek 21.09 Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6 Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40 MC 4x12 50/50/60/60 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x10 7,5 *********************************************************** [...]

[...] ze sztangą 10/8/6/4 40/45/50/55 Naprzemiennie sztangielkami 4x10 12,5kg Środa 29.09 Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściaganie drążka za kark 4x10 40 MC 12/10/10/8 70/80/90/100 Triceps Pompki na poręczach 15/10/10/10 0/5 Francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/12/9 8,5/10/10/12,5 Zmieniony przez - RoyJones w [...]

[...] 40/50/50/50/60 Młotkowo sztangielkami 12/10/10/10 12,5/14,5 Środa 6.10 Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściąganie drążka wyciągu za kark 10/10/10/8 40/40/42,5/45 MC 12/10/10/10 70/80/90/102,5 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 10/12,5/12,5/12,5 Pompki na poręczach 4x10 Piątek 8.10 Barki [...]