kark

[...] do kup, zgadnij kto w związku z tym obrzydzenie mieć nie może ;-) Dużo czasu spędziliśmy dzisiaj w ogrodzie, po czym padł i spał dwie godziny. Wtedy padł pomysł o rodzinnym spacerze z psem na smyczy. Okazało się, że Brutus ma coś z osła, na tę chwilę nie ma co marzyć o spacerze na smyczy, kark woli sobie skręcić albo się udusić a nie pójdzie.

[...] nędza, ale nie jestem w stanie więcej) prostowanie nóg w siadzie - 3 X 20kg wypady z hantlami - 2 serie po 5kg na rękę, trzecia po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg rozpiętki na maszynie [...]

[...] To jadłem jak wracałem znad jeziora. 21:30. Twaróg >100g + 4 kromki bułki + kilka plasterków pomidora Trening (Barki + Kark + Przedramię) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12x30kg/10x34kg/10x39kg/8x45kg 2. Arnoldki 12kgx12/12/12 3. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 15/15/15 4. Sztrugsy z krążkami 13,2kgx30/30/30 5. Uginanie nadgarstków [...]

Siema. Po 30powt. sztrugsów 3x lepiej czuję kark niż po 10powt. z większym ciężarem. Po tych kilkudziesięciu powtórzeniach czuję super ból oznaczający duże zmęczenie mięśni. Zapomniałem powiedzieć o 25g ostrowii rano i 25g ostrowii na noc. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-01 22:41:42

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 15 - Treningowy Wstałem o 8. Nic ciekawego do po południa robiłem. Z siłowni wróciłem 15:30, szybko kąpiel w zimnej wodzie, szybkie żarcie i pojechałem na festyn do Maciejowic. Pojeździłem na karuzeli i walnąłem sobie raz na boxerze. Zaraz po wyjściu z karuzeli 840 walnąłem. Jakoś chyba kiepsko. W drodze powrotnej do domu zajechaliśmy na [...]

[...] DIETA: Rano 400ml mleka + płatki kukurydziane W szkole 6 kanapek z żywiecką i 3 jabłka Po szkole koło 17:00 2 pangi, ziemniaki i bigos 19:30. Kilka zapiekanek. Muszę ograniczyć ten chleb bo chyba przesadzam. Ponad bochenek chleba dziennie to deczko za dużo :D Ładnie dziś czuję prostowniki, bicepsy, czworoboczne i kark. Ciężko się plecak nosiło.

[...] Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko zrobiłem 1 serię. Spoko. Ad5. Konkretniejszy ciężar założyłem ale w sumie to słabo poczułem kark. Ad6. Śmieszny ciężar, ale 25p zrobiło swoje. Ad7. Przyznam się szczerze. Zaniedbałem ostatnio brzuch. A w wakacje robiłem już po 50p…

[...] + mleko 500ml Na strzelnicy 5 kanapek z cycem wędzonym. 17:15. Szczupak 19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu) 20:45. Pizza rigga xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p 3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i [...]

Trening 17.03.2009r Podciąganie szerokim nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 15/15/15x14kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 9x35kg Uginanie przedramion z hantlami młotkowy chwyt 10/10/10/10x10,5kg Deko się przeziębiłem, ale mam nadzieję, że dzisiejszy trening (barki, kark, przedramię) zrobię.

Dziś trening bic, przedramię, kark. Po treningu bic 38cm Normalnie szok! Pompa taka się trzymała przez godzinę, potem spadała. Wypiskę zostawiłem na siłowni, teraz nie idę bo śnieg pada. Jutro ją dorwę.

[...] sztangi 5s Pompki tyłem 3s Uginanie przedramion sztanga nachwytem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5s CZWARTEK/PIĄTEK: (plecy, tył barków, kark, nogi) Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s Wiosło sztanga w oparciu o ławkę 4s Sztrugsy hantle 4/5s Unoszenie hantli na boki w opadzie w oparciu o ławkę 4/5s Wspięcia [...]

Ja przy 23 seriach w hst zamykałem się w 45min. Przydałoby się coś na kark. Do barków dorzuciłbym przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia.. Co do pleców wymieniłbym jedno wiosłowanie na przyciąganie drążka wyciągu górnego, a najlepiej na podciąganie Która partia jest twoim priorytetem ?? najlepiej byłoby wrzucic ją na początek pozdro

[...] na jame coś przyszykować i zaczynam. Jak by ktoś coś pilnego chciałto gg, albo tutaj :D Co jakiś czas zaglądnę ;] I AM DEAD....... Cos mnie zbyt mocno przy siadach rżnie kark.. I sie kvrwa dziwie czemu... teraz dopiero patrze i KVRWA!! przeciez nie zdjąłem łancuszka!!!! bedzie jakis krwiak jak nic Ewelinka:* Zmieniony przez - Rude Boy92 w [...]

[...] ciężko - wspiecia na palce - te 200 już ciężko - rwanie - zonk. Przy pierwszej serii po prostu bolały mnie barki :/ Podczas ruchu rwaniowego bolały, przy opuszczaniu na kark tak samo. Ogolnie czulem tez brak "panowania" nad sztanga... Glupio sie poczulem ;/ Poszedlem se na swunice coby barkow nie zostawic tak na pastwe losu NAwet [...]

Hubert to wrzucaj ciężar na sztangę, sztange na kark i jazda z dipsami

[...] więc ściąganie drązka bedzie Pompa. - wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem [...]

- wyciskanie z kaptura - szczerze mówiąc zapomniałem zapytać. To chodzi o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. A WIDZIALES ZEBYM KOMUKOLWIEK DAL TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE? OCZYWISCIE ZE ODKLADAC NA KAPTUR I LUZOWAC A MOZE KAPTUR SIEGA CI DO [...]

Trening nr 1 - 04.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 [...]

[...] boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w srodku ruchu i powoduje przykurcze barkow nigdy niekomu nie przepisalem wyciskanai od poziomu uszu. albo od czubka [...]