adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

spróbuj zrobić 4x8 z czterema pauzami

rion
Nie ma szans

WODYN
Byłem na treningu we wtorek i moge iść dopiero jutro.
Robiłem 15tki we wtorek a jutro mam zrobić 10tki i w poniedzialek 5tki?
Czy pominąć któryś trening?

Widzę sporo mnie opuściło, niezłe wakacje sobie sprawiłeś Powodzenia w zmaganiach z nowym planem, pozdro

Dobra, nie dałem rady dziś iść na siłownie - sprawy wyższe i ważniejsze


Od nowego tygodnia robie ponownie tydzień nr 1, tym razem już będą treningi

Wiadomo, nie samą siłownią człowiek żyje.

Trening nr 1 [po raz drugi] - 04.10.10

TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s179.html#post4


Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem:
15x 35
15x 45
15x 55 (poprzednio 50)

Wyciskanie z kaptura siedząc:
15x 20
15x 25
15x 30 FILM

Hack-przysiady:
15x 65
15x 75
15x 85 (poprzednio 80)

Pompki na poręczach:
masa ciała x12 + 3 [na ziemi]
masa ciała x10 + 5 [na ziemi]
masa ciała x9 + 6 [na ziemi]

Dzień dobry:
Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów.
15x 42,5
15x 52,5
15x 62,5

SS Barki:
Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody.
15x 7
15x 8
15x 9,5 (poprzednio 7-8-8)


Po treningu 15 minut na rowerku.



Komentarze:

- ściąganie drążka - niby lekko, niby nie Troche mnie nadgarstki bola od podchwytu po serii.

- wyciskanie z kaptura - no to zrobiłem "z kaptura" jak mówił Wodzu, nagrałem film dla pokazania. Mega liche kg ale to 15tki i pierwszy raz cos takiego robilem Chwytam bardzo szeroko, nie wiem czy dobrze.

- hack przysiady - tu pompa masakruje, bez tego cwiczenia byloby przyjemniej na treningu

- porecze - dzis lepiej. Myślę, że na kolejnych 15tkach będzie 15 powt [przynajmniej w 1szej serii]. Pompa w hvj, trice ledwo zyja.

- dzien dobry - dziko bo nie robilem tego bardzo dawno lekkie zakwasy dzis na dwojkach wiec pewno w miare ok Kark boli bo sie sztanga "kula" po szyi

- ss barki - fajnie, podoba mi sie. Dzis hantle przy podciaganiu prowadzilem szerzej i fajnie weszlo


Wyciskanie z kaptura siedząc 30kg x15:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-05 15:09:03

no trening widze udany

Wodyn czy wyciskanie z kaptura nie obciąża stawów barkowych w tym najtrudniejszym zakresie od uszów w dół, bo stojąc to jeszcze lekkim wybiciem z nóg pomijasz tę faze ale siedząc już

Ps jak gdzieś już wyjaśniałeś to mnie odeślij do źródła

Aż mnie barki zabolały od samego patrzenia
Ty masz to szczęście że barki całe.
Dajesz gruby, nie opyerdalaj się!

No dosyć tego obijania Adrianie
Wznieś się ku wyżynom a nie ciągle w nawiasach te [na ziemi]

Na 5-kach te 50 kg pewnie będzie za mało z tego kaptura na takiego tura

- dzien dobry - dziko bo nie robilem tego bardzo dawno lekkie zakwasy dzis na dwojkach wiec pewno w miare ok Kark boli bo sie sztanga "kula" po szyi

japyerd...

przeciez od czego sa tylne barki?
no?
nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają


Rion

najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu
punkt zwrotny jest w srodku ruchu i powoduje przykurcze barkow

nigdy niekomu nie przepisalem wyciskanai od poziomu uszu.
albo od czubka glowy albo pełne

A NAJGORSZE JEST WYC OD USZU KIEDY OPIERRAMY SIE O LAWKE

pelne z jednej strony nie pozwalaja na taki ciezar jak od uszu [wiec nie ma takich przeciazen]
z drugiej strony jesli nie masz wystarczajacej gibkosci to tego cwiczenia nie wykonasz. pas rotacyjny barkow pracuje w pelnym zakresie wiec nie wyrabiasz przykurczy tych miesni

pamietaj ze miesnie w wyc nad glowe wlaczaja sie "fazowo" czyli w roznych fazach ruchu rozne miesnie grają pierwsze skrzypce.
ruch od uszu wyrabia przykurcze- przykurcze prowadza do kontuzji

ruch pelnozakresowy od martwego punktu nie dosc ze pozwala na prace rotatorom [tzn nie napinaja sie glownie izometrycznie jak w wersji od ucha] to w dodatku poluzowujac miesnie co powtorzenie dodatkowo zapobiegamy przyukurczom i wzmagamy wyrownanie poziomu energii poszczegolnych miesni [tzn bez odpoczynku jedne mecza sie przed drugimi i zawodzi najszybciej mczoce sie ogniwo]


ruch od szyi bez odkladania byc moze jest jeszcze niebezpieczniejszy




Adzik

nie chce widzec Cie na tej maszynie , ciezar bierz z podłogi podrzutem - co oznacza tez ze musisz brac nieco wezej, taki szeroki podrzut - ja biore malymi palcami na power ringach