[...] w trakcie załatwiania tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał ) wyciskanie na ławce prostej 3x rozpietki 3x ściaganie uchwytu wyciągu do klatki 3x sciaganie zza kark 3* uginanie ramion z hantelkami 3x prostowanie ramion na wyciagu 3x wznosy hantelek przed soba 3x wznosy hantli do boku w opadzie 3x brzuszki na ławce skośnej 3xdo [...]
[...] i stopniowe zdejmowanie materaców. Pamiętaj że podwójne salta są niesamowicie ryzykowne i wymagają bardzo dobrego przygotowania fizycznego i świetnej techniki. Do tego przy nauce podwójnych salt powinieneś bardzo rozciągnąć i wzmocnić mięśnie szyi bo lądowanie na kark nawet na stos materacy może się skończyć nieciekawie. Bezpiecznego trenowania
Zdrowa osoba może robić bo nie ma problemów aby wykonać tylko zawsze jest kwestia tego aby zrobić je poprawnie technicznie czyli bez jakiegoś szarpania za kark. Nie zmienia to jednak faktu, że jest cała masa lepszych ćwiczeń pod względem funkcjonalnym, bezpieczeństwa wykonania czy jakości niż takie klasyczne spięcia brzucha. Choćby wprowadzić do [...]
Jedynie mała, najlepiej pod kark. Koryguje... Staraj się zawsze być w takiej pozycji, czy stoisz czy siedzisz. Lepiej dla Ciebie. Wiem, że nie łatwe ale z czasem wchodzi nawyk. Wiem to po sobie. Pzdr..
yo jak robić te spięcia? wiem że głupie pytanie, ale jak robiłem dzisiaj to zacząłem sie zastanawiać. jak leże płasko na podłodze,rece za kark to tylko głowe i barki unosze czy cały tułów ma być w lini prostej i pod kątem 30 stopni do podłogi? i czy moge nogi zablokować czymś, np włożyć pod fotel, łóżko żeby sie nie unosiły? dzisiaj zrobiłem 3 [...]
no brzuszki robie normalnie :-p nogi pod fotel czy cos zeby sie nie bujały rece na kark i podciągam sie samym brzuchem. trening wolałbym bez siadów i mc mam problemy z techniką nigdy tego nie robiłem od siadów bolą mnie kolana i troche sie boje mysle ze sobie ułoze po swojemu bo nie wiem jak bedzie mi to szło, tak sie zastanawiam czy liczny [...]
Hm chetnie poczytam ten art, puki co mc to sztandarowe cwiczenie na protownik, umozliwia zakldanie wielkich ciezarow czgeo nie da sie zastapic opadami tulowia, bo przeciesz chyba nikt z nas nie zalozy sobie na kark 180 kilo ;) Generalnie nie wydaje mi sie by bylo to cwiczenie zle przy dobrej technice i pasie, ale jak mowie chetnie art przeczytam.
Nie sciagaj za kark tylko do klatki. Nie wyciskaj zza karku tylko z klatki. Cwiczenia mocno obciazajace- wrecz nie kazdy moze je robic. Trzeba brac pod uwage wlasne predyspozcyje.
[...] 4 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 4.Wyprosty tułowia na [...]
[...] 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark 1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10 3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12 4.Wyprosty tułowia na [...]
[...] i mysle,ze cwiczenie z wlasnym obciazeniem bedzie najlepsze. Duzo podciagania, cwiczenia na gumach, porecze, przysiady , roznego rodzaju skoki i sprinty, cwiczenia na kark( mostki na glowie), i duuuzo cwiczenia na korpus- brzuch i plecy. Zreszta pisalem ostatnio do Ricksona i odpowiedzial mi,ze do bjj to najwazniejsze jest duzo sie [...]
[...] co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]
Problem jest taki ze mam 3 zabiegi teraz , wrzesien październik i listopad.. wiec chciałbym cykl wcisnac w ten zabieg który bedzie mało kolidujący (kark i głowa)
[...] 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - jak przy MC 5. przysiad 48kg*14 - brak stojanow ciezko by mi bylo zalozyc o 10kg wiecej na kark(brak stojanow) sa tam jakies male zapasy ale cwicze sam i wole nie ryzykowac jakiegos przygniecenia czy cos czy w tym planie mozna np polaczyc biceps i triceps w [...]