kark

[...] widzicie jakie przyrosty mają kolesie co zbierają złom a w dodatku jeszcze na tym zarabiają... tylko, że diety nie trzymają a czy jak ja ćwicze plecy na maszynie (ściąganie drążka zza kark) i mam miękkie siedzisko to czy szybciej będą mi rosły "plecy" i "łydki" niż bym miał twarde drewniane siedzisko ??!! bauhauahhaa

Wystarczy. Nie jestem pewny ale kark przy niektorych cwiczeniach barkow i plecow tez sie rozwija , jesli masz cos typowo na te miesnie to juz w zupelnosci wystarczy. pozdrawiam

a jak bym robil najpierw 4 serie za kark a pozniej 4 serie z klatki??bylo by dobrze??czy obydwa cwiczenia dzialaja tak samo?

Prawda,klata duzo mniejsza,a kaptury,kark i glowa nie sa juz jedna partia ciala,a zaczynaja sie odrozniac od siebie. Moze mu to wyjdzie na dobre? Moze dynamiki zlapie,chociaz na brak tejze raczej nie mogl narzekac. P.S. Jak mnie kroli,to bylem na miejscowym i widzialem swoja "dziure",mniejsza byla to fakt,ale i tak przekonkretne [...]

jak kark

pewnie sie bedziecie smiac ale dzisiaj z kumplem zrobilem taka akcje w podziemiach w srodmiesciu w Warszawie, fakt ze troche wypilismuy a ze chlopy juz stare jestesmy ok.30 to ciesze sie ze kumpel nie glebnal na kark czy cos.... Jeszcze do tej pory dojezdza do siebie na Konstancin :]

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

rozbuduj kaptury, rob szrugsy, bo na sam kark o ile sie orientuje to nie ma cwiczen

no powiem Ci tom ze jak przed tren wzialem porcje tzn 3 kap plus porcja HorsePowera to po venomie tak nie mialem....tzn plecy kark zgiecia stawowe nogi zrobily mi sie czerwone jak rak i swedzialy...i goraco mi bylo straszne wypieki....za duzo teraz biore 2x2 kap...i jest fajnie energia caly dzien

Mozna tez zlapana reka chwycic za kark przeciwnika, docisnac sie do niego i przy odrobinie luzu wysunac glowe i obejsc do boku, ale to rzadko wychodzi

[...] zrobisz w ten sposób tylnego aktonu mięśnia naramiennego - zakres ruchu jest krótszy, zaś ramię mocno zgięte w stawie łokciowym. w życiu nie zaangażujesz wiosłowaniem sam kark. wiosłowanie ma dać plecom grubość, anie bawić sie w izolowanie karku. przecież w3 czasie wiosłowania (poprawnego) ostro dostaje pod dupie pasmo czworoboczne w dolnej [...]

Znalazłem coś takiego : Poniedziałek: Klata: - maszyna hammer 16/14/12 - wyciskanie hantli na ławce prostej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki butterfly, 12/10/8 Biceps: - ugiecia ramion giętym gryfem 10/8/8/6/ - ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - Izolowane ćwiczenie- modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: [...]

Cześć, to jest dobre - http://www.youtube.com/watch?v=l10GCgSBMS4 tu masz jak wzmocnić kark i okolice, co pozwala w lepszy sposób mostkować - http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 btw. to co wysłałem jako drugie rób jako rozgrzewkę - 5 razy przód tył, 5 razy lewo prawo, 5 razy obroty głowy i tak kolejno dla 1) kleczysz i podpierasz sie [...]

[...] drzewa idz do sasiada stolarza niech ci zrobi ultra wytrzymała ławeczke. Co do sztangi wejz lumpa zpod sklepu daj mu wlaszke za to by sie wyprostowal chwyc go jedna reka za kark druga na nogi i cisnij. :P Pamietaj o progresji :P <joke> :D Co do hantelek to kamien z pobliskiego jeziorka nad ktorym pali sie szlugi i silka gotowa :D 3maj sie

[...] poprzez stymulacje pradem, tak mi lekarz tlumaczyl u ktorego mialem zabiegi z pradem ale na zupelnie inna okazje, jakas masc mi to mialo glebiej wprowadzic w cialo, bo mnie kark bolal ciagle. No ale mowil ze spoko mozna miesnie budowac tyle ze przyczepy, sciegna , stawy itp zostana jak byly czyli nie przystosowane do nowej masy, wiec stwierdzil [...]

W takim razie co mi pomoże żeby klata była z przodu a kark nie był tak wprzód wygięty bardziej schowana (zlikwidowane okrągłe plecy) Zmieniony przez - maR72 w dniu 2014-01-31 20:35:03

Nie boli cie do tego kark/kaptury? Nie nasila sie po skonczeniu serii?

Co na kark? Na karku to najlepiej mieć głowę

Starałem się rotowac ćwiczeniami ale głównie: Klatka3x10 wyciskanie leżąc Plecy 3x10 ściąganie górnego wyciągu za kark/sidzac sciagalem dolny wyciąg do brzucha Dolna część pleców 3x10 siedząc robiłem sklony w tym Barki 3x10 wzniosy bokiem/ podnoszenie sztangi do brody Kapturki3x10 unoszenie barków Biceps 3x10 Sztanga/ podchwyt Triceps3x10 sztanga [...]