kark

[...] też to, że dopiero zaczynałam i ręce były słabiutkie w stosunku do nóg - przy wypadach ledwo czułam ciężar, ani uda ani nogi się nie napracowały za to ręce "puchły" a pod koniec aż mi kark cierpł, takie nieprzyjemne uczucie i lek żezaraz sztanga o ziemię walnie yosis privja jutro rowerkiem przyjadę a jest tam miejsce żeby go zaparkować

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

[...] Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już miałem chwile zwątpienia. Zmieniony przez - [...]

[...] -jeden partner trzyma za pas z tyłu i "przeszkadza"/oporuje, drugi stara się biec ile fabryka dała -taczki - jeden partner trzyma za nogi. Dogrzanie w miejscu - kark, kolana, biodra, wejścia do balachy/trójkąta, itd... Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki(stójka): Dwa warianty seoi-nage: 1) jedna ręka łapie za [...]

A mnie kark przestał boleć. Dopiero skończyłem się pakować. Rano poodkurzam i kierunek wybrzeże, przez Warszawę :-) Pobiegamy jutro.

no kokosik niezly z ciebie kark

[...] x 12 (nadal uczę się techniki, ale zwiększyłem nieco zakres) Plecy 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 30 do 60 kg (10 kg więcej niż ostatnio) 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (technicznie znowu jestem bardzo zadowolony) Naramienne 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12,5 x 15, 8 x 15, 5 x 15 6. [...]

[...] 5 kx 15, 7 x 15, 9 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 10 kg x 12, 15 x 12, 20 x 12 PLECY: 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 10 30 do 60 kg 5. Ściąganie górne wyciągu za kark (40 kg x 12) x 5 serii NARAMIENNE 6 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 7 Boczny wylewająco jw 10 x 15, 7 x 15, 5 x 15 Technicznie oba [...]

[...] ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 B. krótkie przerwy, za tydzień więcej kg w rozpiętkach. PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/8/8/8 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 Antagoniści jakby nieco bardziej zmęczeni ^^ NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, [...]

[...] wzdłuż ławki 15 kg x 10/10/10/10/10 1 kg więcej w rozpiętkach, króciuteńkie przerwy PLECY: 3A Wiosło maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 50/40 kg sztabki 10/10/8/8/8 W górnym wyciągu się przeliczyłem, nie dało rady dołożyć; za to pierwsze ćwiczenie dużo lepiej poszło. Za tydzień coś innego [...]

[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]

[...] grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x [...]

[...] 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same ciężary, lepsza technika 20 kg x 12 17,5 x 12 15 x 12 12,5 x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w [...]

[...] x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie ( w ostatniej 9 powt, ale i tak dodaję) 4. Unoszenie bokiem hantli + 1 hantel 22,5 kg x 8 (zdecydowanie powtarzam ciężary za tydzień, ale [...]

[...] + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null [...]

[...] x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę [...]

[...] że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! Spróbowałam też pracy łopatkami, myślę że mam jeszcze siłę na większy ciężar, ale na razie zrobię kilka treningów na tym ciężarze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf94b6d5d634a9782e4018bfdf7bf37.jpg Tymi wkładami do lodówki będę robił okłady na kark(na ośrodek termoregulacji) spalające tłuszcz! Dostałem w prezencie:D https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-c.ak/hphotos-ak-prn2/969327_602715936419765_470772373_n.jpg Zmieniony [...]

[...] bazuje na wiedzy z ksiazki Tima Ferrissa 4Hour Body w ktorej opisuje ze jest to jedna z najbardziej efektywnych miejsc do zadziałania zimnem(domyslam sie ze w okolicach karku jest najwieksze skupienie tych receptorow, dlatego nosimy zimą szaliki i mowi sie ze "glowa i kark najbardziej ciepło oddaje") 17czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. [...]

mnie kiedys bolalo, ale sie przyzwyczailem do tego. Kumple uzywaja grubej gąbki na kark. Twierdza, ze pomaga, a ja sie nie wypowiadam bo nie probowalem tego. A gabka pochodzi ze starego lozka