Nie znaczy to, ze w LL mamy mniejsza game technik niz w BJJ z powodu braku gi. Techniki z wykorzystaniem gi, zastepowane sa podobnymi, przy ktorych nie korzystamy z gi, dla przykladu, trzymanie za kolnierz zastepujemy trzymaniem za kark. ______________________ Moderator dzialu Grappling
[...] 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p napiszcie mi czy to dobre cwiczenia na forum lub [...]
skakanie kolanami na kark nieprzytmonego gościa jest aktem czystego s****yństwa, nawet jeśli jest on skończonym jełopem. plugawa ta cała akcja. nie widze tu nic wspólnego ze sportem, a to forum sportowe... <zniesmaczony>
a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr
[...] sprzętu i... techniki zabrać się za normalne podciąganie nachwytem szeroko do klatki lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok. Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje pole do kontuzji. Jeśli nie ma się odpowiednio [...]
Możesz też sobie porobić bez obciążenia kark, bardzo prosty trening: Leżąc na plecach: 50 ruchów "przytakujących" 50 ruchów "nie" Potem od razu na brzuch i tak samo. 3 serie starczą, z resztą spróbuj sam ;-) oczwyiście liczba powtórzeń nie musi być koniecznie 50. Jak nigdy nie trenowałeś to mozesz nawet od 20-30 powtórzeń zacząć.
[...] Zwiększa świadomość swojego ciała. • Uczy prawidłowego, pełnego oddechu. • Poprawia koordynację ruchową i równowagę. • Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców. • Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa. • Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni. Ćwiczenia [...]
Chodzi Ci o typową dzwignie na kark?Gdy łapiesz kolesia za głowe i dociagasz do siebie? Im blizej karku trzymasz, tym chwyt pewniejszy, ale im trzymasz wyzej-tym bardziej boli. Czesto stosowana przez silnych gosci, ale mozna ją blokowac. Niektorzy uzywają jej przy przerywaniu gardy.
[...] 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10 Moglbys jeszcze dodac martwy ciag lub dzien dobry Barki: [...]
dodać obciążenia, nie rpzesadzać z seriami, max 3 ćwiczenia po 3 serie i jedno na kark. walić wzniosy boczne i wyciskanie z przodu sztangielek, mozesz w wersji stojąc. Opad i to wszystko.Wolne ciężary, dieta. zdr.