kark

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . [...]

[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie [...]

[...] i maksymalne aktywowanie go jest takie ważne. Może nawet ważniejsze niż inne czynniki? Kto wie? Ja wiem jedno. Mój układ nerwowy mnie zaatakował znienacka. Coś wlazło mi w kark. Mam nadzieję, że mnie tylko przewiało, a nie "ukąsiło w kark" przy wyciskaniu, jak to nazywa Pawel T. Dzisiaj ROP-u nie będzie. Będzie lekki trening na rozruszanie [...]

Jak trenowalem jeszcze zapasy to robilismy mostkowanie na glowie i takie walkowanie na glowie do nosa.Bardzo dobrze rozwiljalo to kark i do dzis mam nawet sporawy.ALe zrobi ten trening zeby nie zanikl.

[...] na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + drop seria Nie ma to jak wolne ciężary, to są jakieś zabawy 4. PRzyciąganie drażka za kark chwyt neutralny - średnio - seria - seria Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo [...]

[...] mi sie mam dosc duzy bo na sile skoczylem od 70 do 110kg ( rekord ). Przy okaazji stracilem troche brzuszka i wyraznie zyskalem mase. Nie chce juz nabierac masy ( rece, kark przede wszystkim ). Zalezy mi przede wszystkim na zrzuceniu maksymalnej ilosci tluszczu. Dolozylem juz do treningu rowerek - ok. 45 minut w dni treningowe + bieganie ok [...]

A jak ćwiczycie kark?ja ostatnio poluje wszędzie na kask z łańcuchami do ciżarów . Nie mam zawiele pomysłów,żeby dobrze samą szyje dowalić i kark,chociaż i tak genetycnzie jest duży,ale chciałbym więcej. Próbowałem też po "boksersku" z tym wyginaniem "ala mostek" ,ale to dośc spore ryzyko naciągnięcia czegoś

[...] to juz kilka razy ale ze jestes juz starszym chlopcem to skleroza atakuje wiec wybaczam ;> bede chyba robil 3 serie 12-10-8 do klatki a pozniej 3 serier 12-10-8 za kark ;) albo jak za duzo to 2 serie i 2 serie albo jeszcze inaczej ;) zamiennie np miesiac do klatki a miesiac za kark. Pozdrawiam i do pracy spadam :> Małymi krokami [...]

[...] dla wygody, że dociągnąłbym do 150, jak się teraz kształtują sugerowane wymiary ? 2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. wychodzi 57 - taki kark wpędziłby niejednego tura w kompleksy 3. Obwód przedramienia - 30% obwodu klatki piersiowej. wychodzi 45 nielicho 5. Obwód w pasie powinien stanowić 75% obwodu [...]

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.

MCtoshkin pisałes to. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy. nie pisz takich głupot już

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Wtorek Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciezar Martwy ciag 12,10,8,8/6 Szrugsy 15,12,10 Biceps Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 Uginanie mlotkowe 4 serie 10-12 [...]

kark to może i jest spory ale co to za kark z łapą poniżej 40 (przynajmniej u mnie cały czas mniej) :-(

trening 24.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps+brzuch 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 10,10,8,8 2.wiosło sztangą 50kg-10p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 szarpnięte) 3.przyciaganie drążka do klatki wyciąg górny 55kg-10p 65kg-10,9,8p+ 55kg 7p (bezpośrednio po ostatniej serii) 4.wiosłowanie hantlem 30kg 4x10p 5.przyciaganie drążka wyciąg górny [...]

[...] to : trzeba kombinować żeby nie zwariować :) Rozpisany plan treningowy wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli i to na skosie i w wl , przy czym w wl mam wykonywać serie [...]

znalazłem ciekawe cwiczenie czytajac artykuł o mma . i tam jest opisane takie cwiczenie na mocny kark ze kładziemy sie tak jak do pompek i kładziemy głowe na ziemi a dokładniej to tam gdzie mamy włosy . na poczatku mozemy sie podtrzymywac rekami ale potem juz bez no i tak utrzymywac przez jakies 20 sekund . co sadzicie o tym cwiczeniu czy mógłbym [...]

Ooo tego szukałem. Zawsze chciałem mieć wielki kark Mostek zapaśniczy i podciąganie głowy w zwisie na ławce może być 2-3 x w tygodniu? Bo robiłem teraz mostek zapaśniczy przodem, tyłem i później takie podciągania głowy na ławce. Bd OK? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-29 16:07:17

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

Bo chce sobie takie zrobić tylko nie wiem czy warto xDD prawdziwy kark musi mieć wyćwiczony kark xDD Spadam do roboty pa Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-06-08 10:05:09

[...] leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce [...]