Trening i suplementacja do oceny.

a jak ma niby widziec?
kurde Michail ja otej godzinei to literki po przeciwnej stronie klawiatuty myle!!!
juz tak sie nie nerwoj

a do cyganka: slyszales Ty kiedys o takiej instytucji jak ślusarz?
to idz go odwiedz za male pieniadze zrobi Ci ten drązek

pozdrawiam

NIENAWIDZE DZIEWCZYN!!!!
jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!

Hej :> Wiec widze co napisales o 1:58 no i z koncem sztangi popatrze ale wyiagu gornego nie zamienie bo nie mam drazka. Tylko jesli wyciag to czy i za kark i przed klatke czy wybrac tylko jedno ?

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Dokładnie-możesz też robić rączką 3-kątną od dolnego wyciągu-na górnym-to dobre-patrz AĆ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oo atlas cwiczen to studiowalem kilka razy juz :) ale i tak jeszcze zerkne DOBRA ROBOTA jak film ma byc lepszy to juz sobie wyobrazam co to bedzie dla takich jak ja ! CUDO :)
Wyciagu dolnego nie mam ! pisalem to juz kilka razy ale ze jestes juz starszym chlopcem to skleroza atakuje wiec wybaczam ;> bede chyba robil 3 serie 12-10-8 do klatki a pozniej 3 serier 12-10-8 za kark ;) albo jak za duzo to 2 serie i 2 serie albo jeszcze inaczej ;) zamiennie np miesiac do klatki a miesiac za kark.
Pozdrawiam i do pracy spadam :>

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Czytaj uważniej-powiedziałem:rączka JAK OD DOLNEGO. Nie polecam Ci ćwiczeń na dolnym,ale z użyciem takiej rączki, jaką się stosuje zazwyczaj w tych ćwiczeniach.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ahia przepraszam :> tylko ze mam od gornego ktora tez sam robilem ;) taka prosta i na koncach ma pozakrzywiane pod jakims malym kontem koncowki na dlugosci hmm 30 cm. Moze sobie dorobie kiedys taka roczke :> Pa.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

a tak schodząc z tematu Kruszek : ten plan, który podałeś (ten który podał Ci Mawashi ) wygląda zupełnie jak 5/6 rozpiski Piotra Głuchowskiego, która kiedyś krążyła po necie , ćwiczyłem całe pół roku według tego programu ( 2 lata temu ) który wrzuciłeś + jeszcze pare tygodni na rzeźbę. Efekty całkiem fajne biorąc pod uwagę fakt, że o dietę nie dbałem ani trochę, o suplementację troszkę . Stosując ten trening, zanotowałem spore skoki siły, nawet już przy wytrzymałościowym ( zanim się za to zabrałem właściwie nigdy nawet nie wykonywałem podstawowych ćwiczeń takich - nawet wyciskanie robiłem na specjalnej maszynie ) . W związku z tym ćwicząc 12-15 powtórzeniami - używałem obciążenia około 35-40 kg (w wyciskaniu sztangi). Natomiast mój rekord po skończeniu programu na siłę wynosił trochę ponad 80 kg, czyli całkiem nieźle. Z nogami było niestety gorzej, ponieważ przysiady zastępowałem wyciskaniem na suwnicy poziomej. Martwe ciągi natomiast skłonami na krześle rzymskim.

...

Jeszcze jedno mam pytanko :> dlaczego nie mozna cwiczyc np tak
1)klatak
2)przerwa
3)biceps+triceps
4)przerwa
5)nogi
6)przerwa
7)barki
8)przerwa

Bylo by wiecej odpoczynku :> a niby regeneracja jest bardzo wazna no i w kazdym dniu bardziej by mozna sie skupic na dana partia.
Moze to glupie pytanie ale nie rozumiem dlaczego trza sie miesic w tygodniu.
Pozdrawiam.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Na upartego można,ale trice masz zaangażowane 3x w tyg no i po klatce mogą nie zregenerowac się dokłądnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam ponownie :>
Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :(
dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet:
1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w waskim chwycie do klatki 2 serie
12-10 powtorzen
5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") 4 serie 15 powtorzen (bez obciazenia)

Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen
(jesli bym mial jeszcze jedno jakies cwiczenie czy w oparciu o udo czy mlotki to bym na 100% nie dal rady.)
Przedramiona:
1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu
4 serie po 12 powtorzen (dlaczego tego cwiczenia nie ma w atlasie?)

Trening grzbietu nie byl zly, zmeczyc chyba zmeczylem grzbiet, ale na bicepsa praktycznie nie mialem juz sily, jak podnioslem sztange z ciezarem ktory tydzien temu spoko moglem wykonac 12 powtorzen dzisiaj zrobilem tylko 8 a pozostale 4 byly juz wymuszone, robione niepoprawnie ;( zarzucalem lekko cialem i unosilem barki. Jakos zrobilem ten trening bicepsa ale wydaje mi sie ze, jesli mam robic go poprawnie to albo na osobnej sesji albo zmniejszyc ciezar ;(
Co mi teraz doradzicie a szczegolnie Michail.
ahia Michail jutro z rana wplacam pieniazki na konto za film za ile mniej wiecej bedzie on u mnie ? Podaj w przyblizeniu.




Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>