Mięśnie Karku

znalazłem ciekawe cwiczenie czytajac artykuł o mma . i tam jest opisane takie cwiczenie na mocny kark ze kładziemy sie tak jak do pompek i kładziemy głowe na ziemi a dokładniej to tam gdzie mamy włosy . na poczatku mozemy sie podtrzymywac rekami ale potem juz bez no i tak utrzymywac przez jakies 20 sekund . co sadzicie o tym cwiczeniu czy mógłbym go wsadzic do cwiczen karku ?? np . 4 serie po 20s. czy bedzie dobre ? nie wiem czy wyraziłem sie jasno z tym cwiczeniem bo ciezko jest opisac

To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii

To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii


Podobne czwiczenie tylko ze lezac na plecach .

Z ezenia tylem przechodzenie do mostka :

Pozycja wyjsciowa
Lezenie tylem , nogi podciagniete(ugiete w kolanach), stopywsparte na ziemi

Wykonanie cwiczenia
Z tej pozycji przejscie do mostka , unoszac tulow w gore i przesowajac ciezar ciala w przod , w kierunku glowy .

Wskazowki
Przy "odwijaniu" glowy szczegolny nacisk polorzyc na prace miesni karku . Ruch wykonywac spokojnie .

Cwiczenie to mozna wykonywac z ciezarem trzymanym na klatce piersiowej .

Informacje te pochadza z ksiazki Stanislawa Zakrzewskiego "Sila , sprawnosc , piekno"

Mam na dzieje ze pomoglem :)

no spoko art chyba trzeba sobie zakupić opaskę na głowę do ćwiczeń karku

mam takie pytanie , czyli jak to wykonujmey czy glowa ma wystawc ponad lawke i oposuzczamy ja ponizej poziomu lawki, czy ma byc oparta na lawce, np. lezez na plecach i glowe mam poza lawka i opoczuam ja pozniej lawki i unosze do pozimou tak ? bardzo prosze o odpowiedz bo chce to cwiczenie wykonwyac poprawnie

Po jakim czasie zacząć w tym treningu używać obciążenia??

odswieze temat bo jest warto:)

Wlasnie zakupilem przeyrzad i wchodzi jedwabiscie

Ooo tego szukałem.
Zawsze chciałem mieć wielki kark

Mostek zapaśniczy i podciąganie głowy w zwisie na ławce może być 2-3 x w tygodniu?
Bo robiłem teraz mostek zapaśniczy przodem, tyłem i później takie podciągania głowy na ławce.
Bd OK?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-29 16:07:17

Robie te cwiczenia na sojąco czy dobrze???