kark

Sucha masa (kg): 96 Klata (cm): 126 Ramie (cm): 45 Przedramie (cm): 36 Kark (cm): 45 Udo (cm): 65 Lydka (cm): 44 Smieszny ten kalkulator bo nie mozna wszystkich wrzucac do jednego worka...

Aktualne wymiary Nadgarstek (cm): 18.5 Kostka (cm): 25 Wzrost (cm): 173 aktualna waga 63 Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 91 Klata (cm): 122 ( :( ) Ramie (cm): 42.5 Przedramie (cm): 34 Kark (cm): 41 Udo (cm): 65 Lydka (cm): 44 ( nie cwicze a mam 40 )

a no tak, kojarzę twojego posta że tam chodzisz:). Ja dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką i mam ją w piwnicy hehe.. Może być taki plan: Poniedziałek: *klatka,biceps Środa: *plecy, tric, kark Piątek: *nogi,barki Czy czegoś ze sobą nie można łączyć?:) Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-05-09 21:25:20

dzieki wszystkim za podpowiedzi odnosnie treningu i diety ... Staram sie pomalu wprowadzac to w zycie, do treningu dolaczylem podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark i wioslowanie sztanga- wchodzilo calkiem niezle, jak na pierwszy raz, ale musialem kombinowac z obciazeniem :) Juz na nastepna srode wiem jakim bede trenowal :) Piatek nogi [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. / Lokcie powinny byc przy tulowiu? 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] Rozumiem, że mam ćwiczyć raz w tygodniu ćwiczenia na klatę, a w pozostałe dni po prostu odpoczywać? :) Nic, żadnych treningów? Zero na biceps, zero na brzuch, zero na kark? To chyba nawet lepiej, bo szczerze mówią czami z braku czasu pakowałem nie zważając uwagi na to jak, a ćwicząc raz w tygodniu to zawsze znajdę tą godzinkę ;) Trening na [...]

[...] i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie uciekając od FBW? Po prostu pojadę splitem 3 miesiące, i wrócę do podstawowych ćwiczeń.

[...] na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,12,12 IV dzień Plecy, biceps - wyprosty na lawce rzymskiej 20,20,20 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt neutralny - 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,10 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,12,12 Takie moje sugestie

[...] 4 serie max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Teraz jest dobrze?? MC [...]

Tzw. dyskoteka, oraz barki,kark ,plecy. < To chyba nie jest tak istotne? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: brak,brak, 71 bądź 75 (nie pamietam ile wazy sztanga)

[...] JESTES JUŻ ROZGRZANY - wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 TU TEZ 15 I 12 NIEPOTRZEBNE SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE BIC: TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami [...]

[...] temu mam obite zebra nie moge sie poruszyc bo mnie wszystko boli, pelno siniakow i ogolnie cala jestem potluczona. i dodaje jeszcze ze nie jest to jakas chlopczyca, ogromny kark czy cos. dziewczyna zadbana, drobniutka,bardzo niepozorna.i powiem ci koles ze zanim cos napiszesz glupiego, to sie zastanow bo nie masz pojecia o niektorych sprawach. [...]

[...] ja im nie pozostaje dluzny od czasu do czasu tez ktoregos trafie... :D ale to tylko tak na marginesie :P co do walki na ulicy Agdyby masz tez racje ale chodzi o to zeby Panna ktora cos cwiczy nie uwierzyla w siebie za bardzo i probowala tego zweryfikowac na ulicy czy to juz jest ten poziom na ktorym jednym palcem skreca kark chlopom dwa na dwa :P

mój kark znalazł się między jej nogami a dokładnie łydkami Mi czasem zdarza się, że moja głowa ląduje między udami . Neith24 czekamy na fotki.

Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy [...]

przy 95 to juz bedziesz konkretny kark az bedzie zal to ciac

Posiłek wyglądał tak 6 jajek na miękko + owsianka 70gram płatków owsianych na wodzie z miodem i rodzynkami . Trening: Rwanie 7 serii po 2 powt (opuszczaj na kark, trzymajac na karku zwez chwyt na jakies 55cm, zrob wybicie nad glowe i opusc na klate i na uda i na podloge : przysiad ATG z podwojnym dnem, sztanga wysoko na kapturze, mocno przyspiesz [...]